زمانی که مادر، پدر یا دیگر اعضای خانواده سابقه سکته داشته باشند، ما نیز نسبت به این مسئله مشکوک می‌شویم. شما نمی‌توانید تاریخچه خانوادگی خود را پاک کنید، اما سکته عوامل بسیاری دارد که می‌توانید با آگاهی از آنها، کنترل‌شان کنید.
دکتر ناتالیا راست، استادیار عصب‌شناسی در دانشکده پزشکی هاروارد و معاون اجرایی موسسه خدمات سکته بحرانی در بیمارستان عمومی ماساچوست می‌گوید: «دانش قدرت است. اگر شما بدانید که یک عامل خطرناک در حال به خطر انداختن سلامتی شما است و خطر سکته را در شما بالا می‌برد، شما می‌توانید برای تخفیف و کاهش دادن تاثیرات آن خطر اقداماتی را انجام دهید».
راهکارهای جلوگیری از بروز سکته
در اینجا شش راهکار برای مهار خطرات موجود در جلوگیری از سکته وجود دارد:
۱٫ فشار خون پایین
فشار خون بالا عاملی مهم در دو برابر کردن یا حتی چهار برابر کردن شانس خطر بروز سکته است، درصورتی‌که کنترل نشود. دکتر راست می‌گوید: «فشار خون بالا مهم‌ترین عامل خطرناک در سکته در بین زنان و مردان است. روی فشار خون نظارت کنید تا اگر زمانی افزایش یافت، درمانش کنید تا سلامتی عروقی خود را حفظ کنید».
- این مطلب را نیز بخوانید: پنج نمونه از مزایای اهدای خون
هدف شما: حفظ فشار خون کمتر از ۱۳۵ روی ۸۵٫
چگونگی دستیابی به آن:
- کاهش نمک در رژیم غذایی‌تان کمتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز (حدود نصف یک قاشق چایخوری)
- دوری از غذاهای با کلسترول بالا مانند برگرها، پنیر و بستنی.
- خوردن ۴ الی ۵ فنجان میوه و سبزیجات در طول روز، یک وعده ماهی دو الی سه بار در هفته، و وعده‌های غذایی متعدد از غلات و لبنیات دارای چربی کم.
- تمرینات ورزشی بیشتر – حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت در روز و بیشتر اگر امکان دارد.
- ترک سیگار، اگر سیگار می‌کشید.
- مصرف داروهای فشار خون اگر نیاز است.
۲٫ کاهش وزن
چاقی، با وجود مشکلاتی که با خود به همراه دارد، شانس خطر سکته در شما را افزایش می‌دهد. اگر وزن زیادی دارید، کاهش وزنتان به مقدار ۴٫۵ کلیوگرم می‌تواند تأثیر زیادی بر خطر بروز سکته در شما داشته باشد.
هدف شما: مادامی‌که شاخص جرمی بدن شما ۲۵ یا کمتر باشد، برایتان مناسب نیست. با پزشکتان برای داشتن یک راهبرد کاهش وزن اختصاصی مشورت کنید.
چگونگی دستیابی به آن:
- نخوردن بیش از ۱۵۰۰ الی ۲۰۰۰ کالری در روز (بسته به سطح فعالیت و مقدار کنونی شاخص جرمی بدنتان)
- افزایش حجم تمرینات ورزشی با فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، گلف بازی کردن یا تنیس و انجام فعالیت به‌عنوان بخشی از روال کارهای روزمره‌تان.
۳٫ تمرینات ورزشی بیشتر
ورزش نیز در کاهش وزن و کاهش فشار خون نقش دارد، اما به‌عنوان عاملی مستقل در کاهش بروز سکته نیز نقش مهمی را ایفا می‌کند.
هدف شما: تمرینات ورزشی ۵ روز در هفته.
چگونگی دستیابی به آن:
- قدم زدن در محل زندگی خود پیش از خوردن صبحانه
- با دوستان‌تان به باشگاه بروید.
- زمانی که تمرینات ورزشی انجام می‌دهید، تا حدی انجامش دهید که نفس‌تان به شماره بیفتد، اما بتوانید حرف بزنید.
- تا آنجایی که می‌توانید از پله‌ها استفاده کنید نه آسانسور.
- اگر ۳۰ دقیقه متوالی وقت برای ورزش کردن ندارید، آن را به جلسات ۱۰ الی ۱۵ دقیقه‌ای در هر روز بشکنید.
