پزشکیسلامت باش

اسپاسم گردن و درمان آن (قسمت دوم)

در قسمت اول این مطلب، به علل اسپاسم گردن، روش‎های کلی درمانی و در نهایت به برخی ورزش‎های مفید برای بهبود آن پرداختیم. در این بخش به روش‎های درمان خانگی و سپس طریقه‎ی پیشگیری اسپاسم گردن خواهیم پرداخت.

درمان خانگی اسپاسم گردن

علاوه بر داروهای ضد التهاب، مسکن‎ها، و کشش، این درمان‎های خانگی نیز ممکن است به بهبود استپاسم گردن کمک کنند:

مدیریت استرس

استرس می‎تواند منجر به اسپاسم گردن شود. استراحت مرتب و ورزش ممکن است به بهبود و ودیریت استرس کمک کند. تنفس عمیق، یوگا، و مدیتیشن نیز می‎تواند مفید باشد. یک مطالعه در ۲۰۰۸ نشان داد کارمندانی که بیش از دیگران در فعالیت‎های کاهش‎دهنده‎ی استرس شرکت می‎کنند، از درد گردن، شانه و کمر کمتری رنج می‎برند.

گذاشتن یخ

یخ ممکن است به کاهش اسپاسم گردن کمک کند. استفاده از پک یخ برای ۲۰ دقیقه، هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار، ممکن است به شل شدن عضلات کمک کند.

گرمای مرطوب

اعمال گرمای مرطوب به گردن نیز می‎تواند برای اسپاسم گردن مفید باشد. اعمال گرمای مرطوب را می‎توان با استفاده از پادهای گرم‎کننده یا با استفاده از یک حوله‎ی گرم و مرطوب انجام داد.

ماساژ

ماساژ خود یا ماساژ شدن می‎تواند به کاهش علائم اسپاسم گردن کمک کند. تلاش کنید از فشار کم تا زیاد روی گردن استفاده کنید و انگشتان را به صورت دایره‎ای بچرخانید. یک مطالعه در ۲۰۱۴ نشان داد که ماساژ کلاسیک می‎تواند به در کاهش درد گردن موثر باشد.

پیشگیری از اسپاسم گردن

برای پیشگیری از اسپاسم گردن:

  • مرتب به گردن خود استراحت دهید
  • مرتبا ورزش کنید
  • از استند لپ‎تاپ یا کامپیوتر برای تنظیم ارتفاع صفحه‎نمایش استفاده کنید
  • از ارگونومیک بودن صندلی‎های محل کار اطمینان حاصل کنید
  • با تمرینات کششی حالت بدن خود را بهبود بخشید
  • با اولین نشانه‎های درد گردن، تمرینات کششی را شروع کنید
  • از بالش‎های پشتیبان گردن استفاده کنید

زمان مراجعه به پزشک

مننژیت می‎تواند منجر به خشکی گردن شود. مننژیت می‎تواند فوق‎العاده خطرناک باشد، و هرکسی که احتمال می‎دهد مننژیت شده است باید بلافاصله با ارژانس تماس بگیرد. علائم مننژیت عبارتند از:

  • تب شدید ناگهانی
  • تب و لرز
  • خشکی گردن
  • سردرد
  • نقاط صورتی شبیه به کبودی روی پوست

اکثر موارد اسپاسم گردن دلایل مشابهی دارند. اگر در اثر ضربه بوده، ضروری است که بلافاصله با یک پزشک مشورت کنید. اگر علائم شما خیلی شدید هستند یا بیش از یک هفته باقی بمانند نیز باید با پزشک مشورت کنید.

مطالب مرتبط
منبع
medicalnewstoday
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

بستن
بستن