تناسب اندامسلامت باش

آیا عضله سازی در سن ۴۰ سالگی ممکن است؟ کاری که بن افلک در بت من انجام داد

در حالی‌ که بیشتر ظاهر بتمن ممکن است به خاطر لباس و نورپردازی باشد، ولی بن افلک مثالی کلیدی برای عضله سازی است، حتی اگر سنتان بیشتر از ۴۰ سال باشد.

بن افلک به‌ تازگی برای بازی در فیلم بتمن در مقابل سوپرمن، سراغ بدن‌سازی رفت. چیزی که کمتر کسی می‌داند این است که بن افلک در حال حاضر ۴۵ ساله است. با این‌ حال، در نقشش به‌ عنوان بتمن همچون هیولا به نظر می‌رسد. علاوه بر این قد او ۱۹۰ سانتی‌متر  است و این موضوع داشتن ظاهری عضله‌ای را حتی دشوارتر می‌سازد. ولی، بتمن در انجام این کار موفق شده است. شاید به این خاطر است که او از این ۳ قانون پیروی می‌کند

قانون اول|به مبانی و اصول پایه متعهد باشید

بن افلک از ورزش کردن خوشش نمی‌آید، این دقیقاً جایی است که اکثر افراد در هنگام شروع قرار دارند. حتی من به‌ عنوان مربی، صبح زود بیدار نمی‌شوم و فکر می‌کنم: “به جهنم، وقتشه یکم ورزش کنم”

بن افلک بت من

بن افلک: شبیه شکنجه بود … از ورزش کردن متنفرم.

ورزش کردن چیز جالبی نیست، باید به‌ سادگی بخشی از روزمره شما شود. اکثر افرادی که ورزش را بعد از سن ۴۰ سالگی شروع می‌کنند فکر می‌کنند به برنامه ورزشی جذاب و ویژه‌ای نیاز دارند. این حقیقت ندارد. در حالی‌ که دوره‌های بهبودی شما ممکن است واقعاً طولانی‌تر باشد، نیازی نیست چیزی متفاوت‌تر نسبت به افرادی که ۲۰ ساله یا کمتر هستند انجام دهید، مگر اینکه محدودیت‌های فیزیکی مهمی مانند دیسک حنجره‌ای داشته باشید.

مهم‌ترین چیز در هر برنامه ورزشی، تبدیل‌شدن آن به روزمره شما است. این می‌تواند برای یک فرد بزرگ‌سال دشوارتر باشد، شما مسئولیت‌های بیشتر از جمله، تعهد شغلی یا خانواده دارید. در ابتدا، شما باید جنبه‌های مختلف زندگی خودتان را بررسی کنید. به همین دلیل است که از محیط اطرافتان نیاز به حمایت دارید. محیط اطرافتان در حمایت از شما و رسیدن شما به هدف نهایی تان که عضله سازی است، کمک شایانی می‌کند. همچنین، سعی کنید در باشگاه، دوست پیدا کنید یا به گروه‌هایی در فیس‌بوک و واتس اپ بپیوندید. این کار به شما در قانون شماره دوم کمک می‌کند.

قانون دوم| ادامه دهید

بیشتر افرادی که برای عضویت در باشگاهی ثبت‌نام می‌کنند، بعد از ۳ ماه دیگر ادامه نمی‌دهند. من بزرگ‌ترین حامی پایدارسازی رژیم غذایی و ورزش شما هستم، در سن ۴۰ سالگی یا بیشتر این موضوع سخت‌تر می‌شود. همچنین این موضوع دلیلی است که چرا اکثر بازیگران قادر به حفظ شکل بدنی خود برای طولانی‌مدت نیستند. برای مثال، بن افلک تنها تا زمانی که لازم باشد جلوی دوربین برود، بدن خوش‌فرمی دارد. فیلم باعث می‌شود او نسبت به بدن خود نیز احساس تعهد داشته باشد.

اگر بن بدون ورزش و تعهد نسبت به نقشش، قدم جلوی دوربین بگذارد بجای یک ابرقهرمان شبیه باب اسفنجی خواهد بود، هیچ‌کس او را جدی نخواهد گرفت و حرفه‌اش در خطر می‌افتد. شما باید نسبت به برنامه ورزش خود متعهد باشید. این موضوع را در نظر بگیرید، که با ارزش‌ترین چیزها در زندگی پیش از اینکه آسان شوند، دشوار هستند. اهداف واقع‌گرایانه‌تان را برای خودتان بنویسید یا حتی روی دیوار فیس‌بوکتان منتشر کنید و تصاویری از ورزش کردنتان را پست کنید. این کار باعث ایجاد فشار اجتماعی  می‌شود که منجر به ادامه دادن روند ورزش کردنتان می‌شود.

جلسات ورزش خود را در طول هفته برنامه‌ریزی کنید و با آن‌ها به‌ عنوان یک اولویت برخورد کنید. چیزی که روی بیشتر مشتری‌های باشگاهم جواب می‌دهد، تعیین زمان مشخص ورزش در صبح است، درست مثل زمان مشخصی که کودکان هر شب به خواب می‌روند. آن ساعت‌های صبحگاهی را به ساعت خودتان تبدیل کنید. صبح زود ورزش کردن همچنین می‌تواند به قانون سوم کمک کند. عضله سازی اگر ۴۰ ساله باشید بسته به میزان تلاشتان ممکن است طول بکشد. استقامت به خرج دهید.

برای تعهد بیشتر با یک دوست ورزش کنید یا مربی اختصاصی داشته باشید. مربی شما را متعهد نگه می‌دارد و راهنمایی‌های لازم را به شما می‌دهد.

قانون سوم| از روند آن لذت ببرید.

بن افلک به یک مصاحبه‌ کننده گفت که او متوجه شده است که وقتی ورزش می‌کرد، دیگر چیزهای موجود در زندگی‌اش وضع بهتری پیدا می‌کردند. او نظم خود را افزایش داد و انرژی بیشتری در زمان فیلم‌برداری داشت. این پدیده‌ای است که من می‌توانم به‌ صورت روزانه شاهد آن باشم. در حالی‌که در قانون اول دیده‌ایم، ورزش کردن معمولاً لذت‌بخش نیست، دیگر تأثیر آن در زندگی شما قطعاً بسیار خوب است.

برنامه ورزشی شما می‌تواند همچون اسب تروجان باشد. شما برنامه‌تان را در حالی‌ که می‌خواهید فیزیک بدنی‌تان را بهبود بخشید آغاز می‌کنید اما همه جنبه‌های زندگی‌تان بهبود یافته است، به اتمام می‌رسانید. ورزش کردن می‌تواند یک پیروزی بزرگ در روز شما باشد. حتی اگر کل روز شما به بدترین شکل بوده باشد، حداقل توانسته‌اید ورزشتان را بکنید.

دریاسالار ویلیام مکراون، دریاسالار بازنشسته ارتش ایالات‌متحده آمریکا، درباره مرتب کردن تخت بعد از بیدار شدن از خواب و به‌ منظور شروع روز، صحبت می‌کند. مرتب کردن تخت هم اهمیت بسیار زیادی دارد و باعث افزایش اراده و نظم شما می‌شود، اما ورزش کردن همه جنبه‌های مثبت را دارد. بجای اینکه همیشه بر روی هدفتان تمرکز داشته باشید، باید از روند لذت ببرید و به آن اعتماد کنید. لذت بردن از روند ورزش کردنتان، به عضله سازی در سن ۴۰ سالگی یا حتی سنین بیشتر از آن نیز کمک میکند.

شما هم می‌توانید بعد از ۴۰ سالگی عضله سازی کنید

بن افلک یک هیولا است. او بزرگ‌ترین مثال برای شخصی است که مقدار زیادی عضله را در سنی بالاتر از ۴۰ سالگی برای خود ساخته است. او شیوه ورزش کردن خود را با انجام سه قانون زیر مدیریت کرد

  1. داشتن تعهد و پایبند بودن به اصول اولیه و پایه
  2. یافتن دلایلی برای ادامه دادن
  3. لذت بردن از روند و فهمیدن اینکه ورزش، یک اسب تروجان است.
مطالب مرتبط
منبع
lifehack
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

بستن
بستن