تناسب اندامسلامت باش

کاهش وزن سریع با سه روش ساده و علمی

کاهش وزن، مسئله‌ای است که ذهن بسیاری از افراد در سرتاسر دنیا را به خود مشغول کرده است. روش‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارند. در این مقاله شما را با سه روش ساده و علمی کاهش وزن آشنا می‌کنیم.

اکثر روش‌های کاهش وزن به دلیل تحمیل گرسنگی بر فرد، موجب نارضایتی می‌شوند. اگر اراده آهنین نداشته باشید، گرسنگی خیلی سریع شما را تسلیم می‌کند و باعث می‌شود از ادامه روند کم کردن وزن منصرف شوید. برنامه‌ای که در این مطلب مورد بحث قرار می‌گیرد تأثیرات زیر را دارد:

  • اشتهای شما را به میزان قابل‌ توجهی کاهش می‌دهد.
  • باعث می‌شود بدون احساس گرسنگی، سریعاً وزن کم کنید.
  • همزمان، سلامت متابولیسمی شما را تأمین می‌کند.

این برنامه بسیار ساده بوده و شامل سه مرحله می‌باشد که کاملاً از لحاظ علمی ثابت‌ شده‌ است:

۱-برای کاهش وزن خوردن قند و نشاسته را متوقف کنید

مهم‌ترین قسمت این روش همین قسمت است، یعنی عدم مصرف قند و کربوهیدرات‌ها. با این کار، سطح اشتهای شما کاهش می‌یابد و کالری دریافتی بدنتان به میزان قابل‌توجهی کم می‌شود. در این شرایط، بدن برای تأمین انرژی، به سراغ چربی‌های ذخیره‌ شده می‌رود. مزیت دیگر قطع مصرف کربوهیدرات‌ها کاهش یافتن سطح انسولین است که این مسئله باعث می‌شود کلیه‌ها، سدیم و آب اضافی را از بدن دفع کنند. در نتیجه اضافه‌ وزن ناشی از آب برطرف می‌شود. با اتخاذ این رژیم تغذیه، در هفته اول، کاهش وزن معادل ۱۰ پوند یا بیشتر، غیر معمول نیست. اگر خوردن کربوهیدرات‌ها را متوقف کنید، بدون اینکه احساس گرسنگی کنید، کالری دریافتی خود را کاهش می‌دهید.

۲- کاهش وزن با خوردن پروتئین، چربی و سبزیجات

هر یک از وعده‌های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئین، منبع چربی و سبزی‌ها دارای مقادیر کم کربوهیدرات باشد. با ترتیب دادن این سبک غذایی، خود به‌ خود میزان کربوهیدرات دریافتی شما در محدوده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز می‌رسد.

منابع پروتئین:

  • گوشت گاو، مرغ، خوک، بره و غیره
  • ماهی و غذاهای دریای، سالمون، قزل‌آلا و میگو
  • تخم‌مرغ

این سبک غذایی، متابولیسم شما را تا ۸۰ الی ۱۰۰ کالری در روز افزایش می‌دهد. رژیم‌های غنی از پروتئین هم‌چنین می‌توانند، افکار وسواس گونه نسبت به غذاها را تا ۶۰ درصد و تمایل به خوردن اسنک در ساعات پایانی شب را تا ۵۰ درصد کاهش دهند و باعث شوند که شما ۴۴۱ کالری کمتر در هر روز دریافت کنید. (تنها با اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی)

سبزی‌هایی که مقادیر کمی کربوهیدرات دارند عبارت‌اند از:

  • بروکلی
  • گل‌کلم
  • اسفناج
  • گوجه‌فرنگی
  • کلم پیچ
  • کلم بروکسل
  • خیار
  • کاهو

منابع چربی عبارت‌اند از:

  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • روغن آووکادو
  • کره

روزی ۲ الی ۳ وعده غذایی بخورید، اگر هنگام عصر احساس گرسنگی کردید، وعده چهارم را اضافه کنید.

این مطلب را نیز بخوانید:فواید چای اولانگ برای مغز و کاهش وزن

۳- سه بار در هفته ورزش کنید

در این برنامه کاهش وزن لازم نیست که حتماً ورزش کنید اما این پیشنهاد خوبی است. بهترین حالت این است که هفته‌ای ۳ تا ۴ بار به باشگاه بروید. خود را گرم‌ کنید و کمی وزنه بزنید. با وزنه زدن میزان زیادی کالری می‌سوزانید و از کاهش سرعت متابولیسم، جلوگیری می‌شود.

مطالب مرتبط
منبع
healthline
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

بستن
بستن