پزشکیسلامت باش

پوست سالم و مراقبت های آن (قسمت دوم)

داشتن پوست سالم و زیبا خواسته هر فردی است. اما برای رسیدن به چنین هدفی باید کارهای مراقبتی فراوانی صورت بگیرد تا به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید.

مواد غذایی که به داشتن پوست سالم کمک می‌کند

امگاهای موردنیاز را مصرف کنید: چربی برای پوست سالم ضروری است، به‌ خصوص اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶٫ این اسیدهای چرب، پوست را روشن و مرطوب نگه می‌دارند و از خشکی و آسیب جلوگیری می‌کنند. منابع خوب این اسیدهای چرب عبارت‌اند از:

  • گردو
  • روغن‌ زیتون و کانولا
  • دانه‌های کتان
  • ساردین و ماهی قزل‌آلا

آب بنوشید: پوست، مثل همه قسمت‌های بدن، نیاز به هیدراتاسیون (آب‌رسانی) مناسب برای عملکرد مطلوب دارد. هیدراتاسیون کافی می‌تواند از خشکی و پوسته‌ پوسته شدن آن جلوگیری کند که باعث پیشگیری از چروک و خطوط روی پوست می‌شود.

از شکر اضافه پرهیز کنید: شکر در رژیم شما می‌تواند منجر به چروک شدن پوست شود. مولکول‌های شکر خودشان را به مولکول‌های پروتئین می‌چسبانند و وقتی این اتفاق بیفتد می‌تواند به کلاژن و الاستین آسیب برساند. در حالی‌ که تعداد زیادی غذای خوب برای شما مانند میوه وجود دارد که دارای شکر طبیعی هستند. مراقب شکر اضافه‌ای که در غذاهای فرآوری شده ریخته می‌شود باشید.

مراقبت از بدن

روی برنامه‌ای منظم ورزش کنید.: این برای سلامت ریه، سیستم قلبی عروقی و بدن شما به‌طور کلی از جمله پوستتان ضروری است. چرا که گردش خون را بهبود می‌بخشد، ورود جریان مواد مغذی را به پوست افزایش می‌دهد و غبار را از سطح پوست حذف می‌کند. علاوه بر این ممکن است روند پیری را کند سازد.

آرام باشید: استرس می‌تواند به پوست و بدن شما درست همانند مغزتان آسیب برساند و هورمون‌های بدنتان در پاسخ به استرس که باعث مواردی همچون آکنه، پسوریازیس و اگزما است، آزاد می‌شوند. علاوه بر این، استرس می‌تواند زمان بهبودی در بدنتان را افزایش دهد. یوگا و مدیتیشن می‌توانند برای پوستتان خوب باشند چراکه از فعالیت‌های رهایی از استرس به شمار می‌روند.

سیگار نکشید: سیگار کشیدن، درست مانند استرس، تأثیری منفی بر سلامت، پوست و ظاهر شما دارد. سیگار کشیدن جریان خون را کاهش می‌دهد، که برای سلامت پوست ضروری است. همچنین باعث آسیب رسیدن به کلاژن و الاستین می‌شود، همچنین حرکات فیزیکی مرتبط با سیگار کشیدن می‌تواند منجر به چروک دور دهان و چشم‌ها شود.

به‌ اندازه کافی بخوابید: خواب به دلایل زیادی مهم است و پوست سالم تنها یکی از این دلایل است. برای مثال، وقتی می‌خوابیم، بدن ما برخی از هورمون‌های رشد را ترشح می‌کند و این باعث تولید کلاژن می‌شود.

از پوستتان مقابل نور خورشید مراقبت کنید: در حالی‌ که حداقل میزان اشعه ماورای بنفش برای تولید ویتامین دی ضروری است (۲۰ دقیقه برای اکثر افراد کافی است)، نور زیاد خورشید می‌تواند به پوستتان آسیب بزند و منجر به سرطان پوست شود. علاوه بر این، آسیب خورشید همچنین باعث علائم پیری زودرس، از جمله لکه‌های تیره و ایجاد چین‌ و چروک می‌شود.

از نور خورشید در قوی‌ترین حالتش دوری‌کنید، که معمولاً بین ساعت‌های ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر است. در این بازه زمانی اگر در معرض آفتاب بودید، به دنبال سایه بگردید. کرم ضد آفتاب با SPF بین ۳۰ و ۵۰ را در تمام طول سال استفاده کنید. لوازم‌ آرایشی و مرطوب‌کننده را نیز با همان SPF انتخاب کنید.

برای مشکلات غیرعادی پوست کمک حرفه‌ای بگیرید: مهم است که از چیزهایی که پوستتان را تحریک می‌کند آگاه باشید. آلرژن ها و دیگر حساسیت‌هایی که بین واکنش معمولی پوست با چیزی که باعث تغییر شرایط آن می‌شود تفاوت ایجاد می‌کند، نیاز به معاینه پزشک یا متخصص پوست دارد. مسائل بسیاری وجود دارد که می‌تواند به پوست آسیب برساند و شما در آن­ صورت باید به دنبال مراقبت‌های پزشکی بروید.

مطالب مرتبط
منبع
wikihow
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

بستن
بستن