تغذیهسلامت باش

۱۵ خوراکی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن (قسمت اول)

همان‌طور که میدانید بدن انسان‌ها برای ادامه حیات خود به ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات، و سایر مواد مغذی دیگر نیازد دارد و همواره افرادی که از خوردن غذاهایی که فاقد این مواد مغذی هستند امتناع می‌کنند، دچار ضعف و بیماری می‌شوند. در کل باید بدانیم که برای تقویت سیستم ایمنی بدن همواره باید به غذای خود اهمیت بدهیم و از غذاهای مقوی استفاده کنیم.

تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر این مطلب را می‌خوانید، احتمالاً جزو آن دسته از افرادی هستید که به غذا، اهمیت خاصی می‌دهید. همیشه غذاهای چرب و روغنی بامزه نیستند، بلکه غذاهایی وجود دارند که در عین سادگی و خوشمزگی، دارای خاصیت زیادی هستند و می‌توانند برای بدنتان مفید باشند؛ غذاهایی که به تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک شایانی می‌کند. در این مقاله می‌خواهیم درباره ۱۵ خوراکی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن صحبت کنیم.

۱- مرکبات

مرکبات میوه‌هایی هستند که در هنگام سرماخوردگی، به سراغ آن‌ها می‌رویم. همان‌طور که میدانید، این گلبول‌های سفید هستند که از رشد میکروب در بدن جلوگیری می‌کنند. مرکبات به دلیل اینکه دارای ویتامین C بسیار زیادی هستند، باعث تولید گلبول‌های سفید می‌شوند. از این‌رو، مرکبات یکی از عاملان تقویت سیستم ایمنی بدن به شمار می‌رود. میوه‌هایی مثل گریپ‌فروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، لیمو ترشد حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند.

این مطالب را نیز بخوانید: مزایای آبلیمو

۲- فلفل قرمز

اگر فکر می‌کنید که فقط مرکبات حاوی بیشترین مقدار ویتامین C هستند، کاملاً در اشتباهید. فلفل قرمز دو برابر مرکبات ویتامین C دارد. واقعاً جای تعجب بود، وقتی فهمیدم که فلفل قرمز بیشتر از مرکبات ویتامین C دارد. همچنین فلفل قرمز، علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند پوست شمارا شاداب و از چشمان شما در برابر میکروب‌های داخلی چشم، محافظت کند. از دیگر خواص فلفل قرمز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • مناسب برای افراد کم‌خون
  • تسکین دندان‌درد
  • کنترل فشارخون
  • کنترل وزن
  • مناسب برای بیماری یبوست
  • درمان سرماخوردگی
  • برطرف‌کننده گرفتگی عضلات
  • رشد مو
  • کنترل وزن و لاغری

۳- کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از بهترین نوع سبزیجات است که می‌توانید روی میز غذای خود بگذارید. این کلم، سرشار از ویتامین‌های E، C، A و همچنین در آن مقدار بسیار زیادی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبرها یافت می‌شود. کلم بروکلی می‌تواند گزینه خوبی برای کسانی که به دنبال لاغری هستند، باشد. بیشتر حجم این کلم از آب تشکیل‌شده است و این امر باعث می‌شود تا کالری این سبزی به حداقل ممکن برسد.

۴- سیر

احتمالاً می‌دانید که سیر چه خواصی دارد. به‌عنوان مثال فشارخون را کنترل و هر نوع مریضی را دفع می‌کند. اما این ماده شگفت‌انگیز خواص بسیار زیادی دارد که برشمردن چند مورد از این خواص خالی از لطف نیست.

  • کالری بسیار پایین برای رژیم غذایی
  • محافظت در برابر سرماخوردگی
  • کلسترول خیلی پایین
  • جلوگیری از آلزایمر
  • دفع رادیکال‌های آزاد
  • سلامت استخوان‌ها
  • خاصیت ضد سرطانی
  • مؤثر برای افراد کم‌خون
  • مؤثر برای دندان‌درد

۵- زنجبیل

زنجبیل طبع گرمی دارد. دمنوش یک لیوان زنجبیل می‌تواند تمامی میکروب‌های بدن شما را از بین ببرد. بخصوص کسانی که دچار بیماری سرماخوردگی می‌شوند، توصیه می‌شود که حتماً یک لیوان دمنوش زنجبیل میل کنند. از دیگر خواص زنجبیل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • از بین بردن گلودرد
  • درمان بیماری‌های التهابی
  • کاهش درد مزمن
  • پایین آوردن کلسترول
  • بهبود سرماخوردگی
  • مؤثر برای درد عضلات
  • کنترل‌کننده قند خون
  • کاهش حملات قلبی
  • خاصیت ضد سرطانی
  • درمان بیماری‌های عفونتی
مطالب مرتبط
منبع
healthline
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

همچنین ببینید

بستن
بستن
بستن