در قسمت اول این مقاله در مورد علل ایجاد درد لگن توضیحات کاملی داده شد است در این قسمت قصد داریم راه‌کار های درمان آن را بیان کنیم.
- قسمت اول مقاله: درد لگن، علل و راه‌کارهای درمان آن (قسمت اول)
درمان درد لگن (درد هیپ)
انجام برخی حرکات ورزشی و نیز تغییر سبک زندگی می‌تواند تا حد بسیاری در بهبود درد شبانه لگن (هیپ) مؤثر باشد. برخی از گزینه‌های مناسب برای کنترل این درد عبارت‌اند از:
ورزش
- انجام حرکات ورزشی منجر به تقویت ران، لگن و ماهیچه‌های سر ران می‌شود.
- دقت داشته باشید در کنار ورزش و انجام فعالیت‌های ورزشی باید از میزان استراحت مناسب برخوردار شوید زیرا تمرینات زیاد و سنگین می‌تواند منجر به آسیب دیدگی به تاندون‌ها شود.
- بهتر است از ورزش‌های مانند شنا و دوچرخه سواری به‌جای تمرینات زیاد و سخت مانند ایروبیک کمک بگیرید.
- برای انجام تمرینات ورزشی کفش مناسب بپوشید.
- مراجعه به فیزیوتراپ می‌تواند شما را برای انجام حرکت‌های ورزشی مناسب راهنمایی کند.
- شنا می‌تواند یک ورزش مؤثر برای درمان درد هیپ باشد.
خواب
تغییر در وضعیت خواب می‌تواند در بهبود این درد کمک کننده باشد. بهتر است هنگام خواب در وضعیت‌های زیر قرار بگیرید
- به پشت بخوابید تا فشار کمری به کمر وارد شود .و در زیر زانوها یک بالش کوچک قرار دهید.
- هنگام خوابیدن به پهلو یک بالش کوچک بین پاهای خود قرار دهید و پا را کاملاً موازی همدیگر قرار دهید.
- از یک تشک جدید استفاده کنید تا از کمر حمایت کند و از فشار وارد بر کمر بکاهد.
تغییر سبک زندگی
برخی از تغییرات در سبک زندگی که می‌تواند به کاهش درد کمک کند عبارت هستند از:
- اجتناب از نشستن زیاد و قرار دادن پاها بر روی هم
- هرگز وزن بدن را بر روی یک پا قرار ندهید
- حفظ وزن استاندارد
مدیریت درد
افراد می‌توانند از راه‌های مختلف درد هیپ را کنترل نمایند، برخی از این راهکارها عبارت‌اند از :
- مصرف داروهای ضدالتهاب که ممکن است به کاهش درد و کنترل التهاب کمک کند.
- استفاده از یخ بر ناحیه مورد نظر برای جلوگیری از ایجاد تورم و درد.
- استفاده از کیسه آب گرم و یا پدهای حرارتی به مدت چند روز
- تزریق مسکن که می‌تواند درد را به مدت چند روز تسکین دهد.
- ماساژ عضلات پشت و باسن به آرامی
مطالب مرتبط
