نفخ شکم برای همه ما اتفاق افتاده است. در این مقاله راهکارهای رفع نفخ شکم طی ۲۴ ساعت بیان شده است تا شکمی باریک‌تر و ظاهری زیباتر داشته باشید.
نفخ شکم و چای زنجبیل
صبح را با نوشیدن چای زنجبیل آغاز کنید. این نوشیدنی سرعت هضم را بالا می‌برد. همچنین میل مصرف نمک و شکر را در طول روز به شدت کاهش می‌دهد. مصرف این چای در ۷ روز تأثیر بسیاری در درمان نفخ شکم دارد.
حمام با نمک Epsom
بهتر است حمام را با قرار گرفتن در آب داغ همراه با نمک Epsom انجام دهید. دقت داشته باشید که بیش از حد در آب قرار نگیرید. حمام با نمک Epsom را تنها یک بار در هفته تجربه کنید، همچنین حمام به آرامش شما کمک می‌کند.
خوردن موز
موز حاوی پتاسیم است. پتاسیم و مواد مغذی دیگر در موز علاوه بر تنظیم توازن مایعات در بدن؛ به هضم غذا در سیستم گوارش بدن نیز کمک می‌کند؛ بنابراین با خوردن روزانه یک عدد موز می‌توان نفخ شکم را از بین برد.
اجتناب از برخی خوراکی‌ها
ممکن است برخی از خوراکی‌ها برای سلامت بدن بسیار مؤثر باشند؛ اما خوردن آنها می‌تواند در شکم ایجاد نفخ کند. برخی از این مواد غذایی پیاز سفید، ترشی، ذرت، بروکلی، گل کلم، کلم، اسفناج خام و قارچ هستند.
نجویدن آدامس
جویدن آدامس باعث می‌شود که هوا وارد معده شود. همچنین آدامس‌های حاوی قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی می‌تواند ایجاد نفخ کنند. اگر نیاز به بجویدن آدامس دارید از نمونه‌های کم کالری و بدون قند آن استفاده کنید.
حذف برخی پروتئین‌ها
لوبیا و دانه‌های سویا به دلیل داشتن پروتئین بالا در بین مردم بسیار محبوب هستند. جالب است بدانید که سویا حاوی مولکول‌های شکر است که بدن نمی‌تواند آنها را به طور کامل تجزیه کند. همین امر منجر به ایجاد التهاب در معده و بزرگ شدن شکم می‌شود.
- این مطلب را نیز بخوانید: رژیم غذایی گیاهخواری چه فوایدی دارد؟
داروهای معده
برخی از داروهای دستگاه گوارشی برای استراحت عضلات دستگاه گوارشی تجویز می شوند. چنین داروهایی با کاهش فعالیت‌های روده می‌تواند ایجاد نفخ کنند. برای کاهش نفخ ناشی از مصرف دارو می‌توان از مکمل‌های غذایی حاوی گشنیز کمک گرفت.
شکلات تلخ
لازم به ذکر است شکلات تلخ ۷۰ درصد و یا بالاتر می‌توانند برای بدن مفید باشد. محققان در انجمن شیمی آمریکا دریافته‌اند که این شکلات‌ها با وارد شدن درون معده به ترکیبات ضد التهابی تبدیل می‌شوند. هنگامی که کاکائو به آنزیم‌های گوارشی می‌رسد مانند یک ضد التهاب عمل می‌کند. شکلات تلخ تمام تحریک‌های موجود در دستگاه گوارشی را کاهش می‌دهد. گوارش سریع‌تر و جلوگیری از پوکی استخوان از دیگر فواید شکلات تلخ است.
خوردن غذا با حجم کم
برای اینکه از نفخ شکم جلوگیری کنید وعده‌های غذایی را کوچک کنید. کوچک کردن وعده غذایی و میل این وعده‌ها هر ۳ تا ۴ ساعت به رفع نفخ شکم کمک می‌کند. در این وعده‌های غذایی باید پروتئین، مواد معدنی و فیبر قرار داشته باشد. بهتر است در اولین وعده پروتئین قرار دهید تا در پایان روز کاملاً هضم شود. وعده صبحانه را با پروتئین بالا برنامه‌ریزی کنید.
آرام غذا خوردن
هنگامی که بعد از یک روز طولانی به خانه برمی‌گردید لازم نیست که با عجله غذا بخورید. خوردن سریع غذا باعث می‌شود هنگام بلع مقداری هوا نیز وارد معده شود. این هوا در معده ایجاد گاز می‌کند و نفخ شکم را در پی دارد. از طرف دیگر خوردن سریع غذا منجر به کاهش جویدن غذا می‌شود. مواد غذایی که به خوبی جویده نشوند دستگاه گوارش را دچار اختلال می‌کنند. بهتر است در هر وعده غذایی کمی از حجم را کم کرده و در کنار آن آجیل و یا میوه میل کنید.
تغییر در نوشیدنی
مصرف نوشیدنی‌ها برای حفظ تعادل آب در بدن الزامی است. متاسفانه برخی از نوشیدنی‌ها ایجاد نفخ می‌کنند. برای حفظ آب بدن و جلوگیری از نفخ بهتر است برخی از نوشیدنی‌ها را تغییر دهید. نوشیدنی‌های که مصرف می‌کنید باید فاقد هر گونه طعم دهنده مصنوعی باشد. می‌توانید از آب لیمو یا تکه‌های میوه به عنوان طعم دهنده در نوشیدنی کمک بگیرید.
استفاده نکردن از نی
نوشیدن مایعات با نی مانند سریع خوردن غذا عمل می‌کند. هنگامی که نوشیدنی را با نی می‌مکید مقدار زیادی هوا وارد معده می‌شود. این امر منجر به نفخ در شکم خواهد شد.
