پزشکیسلامت باش

۲۴ روش برای رفع نفخ شکم در ۲۴ ساعت (قسمت دوم)

نفخ شکم برای همه ما اتفاق افتاده است و همیشه به دنبال راهکاری برای درمان هرچه سریع‌تر آن بوده‌ایم. در قسمت اول مقاله روش های مختلف درمان نفخ شکم بیان شد در ادامه روش های دیگر را معرفی می‌کنیم.

پیاده‌ روی

یک راهکار عالی برای جلوگیری از نفخ شکم ۱۵ دقیقه پیاده‌ روی بعد از شام است. اگر شما مدام یبوست را تجربه می‌کنید بهتر است پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. پیاده‌ روی علاوه بر بهبود عملکرد دستگاه گوارش خواب راحتی را نیز برای شما ایجاد می‌کند.

فقط آب یا چای

دقت داشته باشید نوشابه‌ها به سرعت ایجاد نفخ می‌کنند. متخصصین تغذیه معتقد هستند برای هضم بهتر غذا تنها آب و یا چای بنوشید. نوشیدنی‌های حاوی قند و یا کافئین زیاد نه‌ تنها باعث کم شدن آب بدن می‌شوند، بلکه کالری بیشتری نیز  به بدن وارد می‌کنند.

کم کردن مصرف آرد سفید

غذاهای تهیه شده با آرد سفید مانند نان و پاستا همچنین برنج سفید دارای مقدار کم فیبر هستند؛ بنابراین مصرف آنها می‌تواند منجر به ایجاد نفخ شکم شود. برای داشتن رژیم غذایی سالم‌تر بهتر است از آرد سبوس‌دار یا برنج قهوه‌ای استفاده کرد.

حذف سرخ کردنی‌ها

غذاهایی که دارای چربی زیادی هستند را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به عنوان مثال سرخ کردنی‌ها و فست فودها که اغلب دارای مقادیر بالایی چربی ناسالم هستند را از رژیم غذایی خود حذف نمایید. بهتر است به جای آنها ماهی یا تنقلات مفید مانند آجیل مصرف کنید. بعضی از غذاها به خودی خود چرب نیست، ما آنها را چرب می‌کنیم؛ که این امر باعث ناراحتی دستگاه گوارش می‌شود؛ به عنوان مثال همبرگرها را به جای سرخ کردن به شکل کبابی تهیه نمایید.

اجتناب از الکل

الکل می‌تواند به شکل مستقیم به دستگاه گوارشی آسیب برساند. تحقیقات نشان داده است که الکل باکتری‌های مفید در سیستم گوارشی را از بین می‌برد. اگر واقعاً توانایی اجتناب از الکل را ندارید بهتر است بعد از نوشیدن الکل یک لیوان آب بنوشید.

نفخ شکم و چای

نفخ شکم گاهی اوقات توسط مواد موجود در لبنیات ایجاد می‌شود. در طب سنتی از زنجبیل برای کاهش ورم و درد معده استفاده می‌شود. برخی مواد غذایی با ترکیب آنزیم‌های موجود در دستگاه گوارش منجر به ایجاد التهاب در شکم می‌شوند؛ که مصرف برخی چای‌ها برای رفع این مشکل عالی است. چای دارچین، گل میخک و زنجبیل بهترین آنها است.

اجتناب از مصرف ماست

برخی لبنیات مانند ماست می‌توانند در افراد مسن ایجاد نفخ کنند. با بالا رفتن سن، آنزیم گوارشی لکتاز کمتری در بدن تولید می‌شود بنابراین معده برخی از افراد مسن به مصرف ماست حساس خواهد شد. بهتر است برای مشاهده واکنش بدن، چند روز مصرف ماست را قطع کنید.

حمایت از باکتری‌های مفید شکم

مطالعات نشان داده است اختلالات دستگاه گوارشی در افرادی که اضافه‌ وزن دارند ناشی از بالا رفتن میزان باکتری‌های بد شکم است. برای بهبود عملکرد سیستم دستگاه گوارشی بهتر است از انواع غذاهایی که باکتری‌های مفید بدن را حمایت می‌کنند استفاده شود. غذاهای غنی شده از پروبیوتیک‌ها را دو یا سه بار در برنامه هفتگی خود قرار دهید.

خوردن شام در اول شب

یکی از راهکارهای تناسب اندام در افراد مشهور صرف شام در اول شب است. بهتر است وعده غذایی شام در اول شب میل شود. توجه داشته باشید بین وعده شام امشب تا صبحانه فردا باید ۱۲ ساعت فاصله زمانی وجود داشته باشد؛ بنابراین بهترین زمان برای صرف شام ساعت ۷ یا ۸ غروب است.

مصرف پروتئین برای درمان نفخ شکم

روزتان را با پروتئین آغاز کنید. مصرف پروتئین باعث می‌شود در طول روز انرژی خود را از دست ندهید. مصرف کافئین، قند و یا کربوهیدرات انرژی بدن را به سرعت بالا برده و به همان نسبت منجر به سقوط سریع انرژی بدن در زمان گرسنگی می‌شوند. بهترین صبحانه تخم‌مرغ، پنیر و گردو است. توجه داشته باشید با صرف کمتر از ۱۵ گرم پروتئین هیچ وقت خانه را ترک نکنید.

خوردن سبزیجات

به دلیل وجود آب در بافت سبزیجات، این مواد غذایی نقش مهمی در تأمین آب بدن دارند. سبزیجات همچنین دارای درصد بالایی فیبر هستند که در بهبود عملکرد سیستم گوارشی تأثیر گذار است.

خوردن عسل

مصرف عسل به هضم غذا کمک می‌کند. توجه داشته باشید که عسل را با خربزه میل نکنید. آناناس نیز دارای آنزیم‌های است که به هضم پروتئین‌های که معمولاً باعث نفخ می‌شوند کمک می‌کند.

مطالب مرتبط
منبع
eatthis
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

بستن
بستن