پیشرفت کنموفقیت و انگیزه

استرس کاری را با روش‌هایی ساده و مؤثر از بین ببرید

استرس کاری یکی از اپیدمی‌های دنیای مدرن و مسئله غیر قابل‌ اجتنابی است. در این مقاله نکاتی را درباره استرس، شاد بودن و افزایش بازدهی در محیط کار توضیح می‌دهیم. با ما همراه باشید:

منشأ استرس کاری چیست؟

عوامل بسیاری هستند که باعث می‌شوند در محیط کار دچار استرس شوید. ازجمله:

  • کار زیاد
  • کاری که ایجاد چالش و انگیزه نمی‌کند.
  • تشویق کم و انتقادات زیاد از نحوه عملکرد شما
  • ایجاد تنش از طرف همکاران و عدم‌ حمایت اجتماعی
  • رقابت شدید در محیط کار
  • نداشتن کنترل کافی روی تصمیمات کاری
  • داشتن انتظار زیاد از خود و ایده‌آل‌ گرایی
  • درآمد کم

تأثیرات منفی استرس کاری روی ذهن و جسم شما

داشتن استرس برای طولانی‌ مدت باعث می‌شود هورمون‌های خاصی در بدن ترشح شوند. این هورمون‌ها منجر به آغاز فرایند پیری می‌شوند. استرس باعث پیری ظاهر و عملکرد سلول‌ها می‌شود و درنتیجه جسمتان پیرتر به نظر می‌رسد. از جمله مشکلات جسمی که ناشی از استرس هستند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • سردرد
  • سرگیجه
  • افزایش اشتها
  • تاری دید
  • کمردرد
  • مشکلات دستگاه گوارش
  • خستگی
  • اختلالات خواب

این مطلب را نیز بخوانید: افسردگی چیست؟ (علت و درمان)

اما چگونه باید استرس کاری را از بین ببریم؟ شما نباید اجازه دهید استرس کاری شما را از پا در بیاورد، بنابراین برای مبارزه با آن به توصیه‌های زیر عمل کنید:

۱-برای لحظاتی از کار دست بکشید

اگر احساس می‌کنید حجم کارتان زیاد شده و نمی‌توانید شرایط را کنترل کنید،‌ دست نگه‌دارید. کار کردن را متوقف کرده و کمی به اهداف و برنامه‌هایتان فکر کنید. سعی کنید کارهایتان را اولویت‌بندی کنید.

۲-وظایفتان را با اهدافتان منطبق کنید

اگر کارهایی که انجام می‌دهید با اهدافتان منطبق نباشد به‌زودی احساس شکست و ناامیدی می‌کنید. باید کارهای ضروری را در اولویت قرار دهید و کارهایی را وقتتان را تلف می‌کنند انجام ندهید. مثلاً لازم نیست هر بیست دقیقه ایمیلتان را چک کنید.

۳-عوامل ایجاد استرس را یا حذف کنید، یا تغییر دهید، یا بپذیرید

یک کاغذ بردارید و آن را به سه ستون تقسیم‌بندی کنید. بالای ستون اول بنویسید: حذف، بالای ستون دوم بنویسید: تغییر و بالای ستون سوم بنویسید: پذیرش. مثلاً اگر حقوق شما کم است و این باعث استرستان می‌شود، به سه مورد زیر فکر کنید و یکی را انتخاب کنید:

  • از شرکت استعفا دهید.
  • از رئیستان بخواهید حقوقتان را افزایش دهد.
  • همین حقوقی را که دارید بپذیرید.

با این روش سریعاً احساس خوبی به شما دست می‌دهد و می‌بینید که خیلی راحت می‌توانید همه‌ چیز را کنترل کنید.

۴- در محیط کار، روابط مثبت ایجاد کنید

یکی از راه‌های کاهش استرس کاری، این است که از دیگران کمک بگیرید. سعی کنید با همکارانتان دوست شوید. باهم صمیمی شوید و احساسات مثبت را باهم در میان بگذارید. در کارها از هم کمک بگیرید و به بهبود کار همدیگر کمک کنید.

۵- سبک زندگی خود را تغییر دهید

با بهبود اوضاع سلامتی خود، می‌توانید استرس را کم کنید:

  • غذاهای سالم بخورید
  • به‌طور منظم ورزش کنید
  • به‌ اندازه کافی بخوابید

مطمئن باشد همه در محیط کار با استرس مواجه می‌شوند. مهم این است که این استرس را کنترل کنید تا نه به جسم و روحتان آسیب برسد نه به کیفیت زندگی و کارتان.

مطالب مرتبط
منبع
lifehack
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

بستن
بستن