تغذیهسلامت باش

چطور فشار خون پایین را بهبود ببخشیم

فشار خون  یکی از شاخص‌های سلامتی است. افراد جوان معمولاً فشارخون نرمالی دارند و نیاز به چکاپ روزانه نیست، در حالی‌ که فشار خون افراد میانسال مداوم در حال تغییر است و چکاپ باید به‌صورت مداوم صورت بگیرد.

فشار خون پایین و حاملگی

افت فشارخون در طول ۲۴ هفته اول بارداری معمولی است. سیستم گردش خون شروع به گسترش می‌کند و تغییرات هورمونی باعث ایجاد و گسترش رگ‌های خونی شما می‌شوند. اگر علائم فشارخون پایین دارید، به پزشک زنان و زایمان مراجعه کرده تا شما را زیر نظر بگیرد. در این زمان ممکن است نیاز به توجه بیشتر به میزان هیدراتاسیون ( آب‌رسانی به بدن) داشته باشید.

این مطلب را نیز بخوانید: فشارخون بالا در بارداری ؛ دلایل، پیشگیری و درمان

کمبود فشار خون معمولاً در حاملگی یا کمی بعد از زایمان اتفاق می‌افتد. این موضوع مهم است که فشارخون خود را در حین بارداری بررسی کنید تا علل اصلی آن، مانند کم‌خونی یا حاملگی خارج رحمی را از بین ببرید. غذاهای سالم را از رژیم غذایی خود حذف نکنید، حتی اگر فشار خون شما پایین باشد. در مورد میزان فعالیت کلی و عادت‌های غذایی خود و برای تعیین تغییراتی که باید انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید. سعی نکنید خودتان فشار خون را در حین بارداری افزایش دهید.

علت داشتن فشارخون پایین :

  • تغییر ناگهانی در موقعیت
  • ورزش شدید
  • غذا خوردن
  • کمبود آب
  • کم‌خونی
  • استرس
  • رژیم غذایی
  • بارداری
  • حمله قلبی یا بیماری قلبی
  • شرایط تیروئید
  • اختلالات غدد درون‌ریز
  • اختلالات سیستم عصبی بی‌اختیاری
  • از دست دادن شدید خون
  • عفونت شدید
  • قند خون پایین
  • داروها
  • آلرژی

چه چیزی باید بخورم

خوردن انواع خاصی از مواد غذایی می‌تواند به فشار خون شما کمک کند. اگر فشار خون بالایی دارید، شما باید مداوم فشار خون خود را کنترل و نظارت کنید.

  • خوردن مایعات بیشتر: کاهش آب بدن باعث کاهش حجم خون می‌شود و باعث کاهش فشارخون می‌شود. وقتی‌که شما آب کمتری در طول روز می‌نوشید، خون شما به دلیل نبود آب غلیظ می‌شود. وقتی‌که غلیظ شود، قلب باید با ضربان بیشتری خون را به بدن برساند. در نتیجه با کم‌ آبی، قلب شما شروع به تپیدن می‌کند. آب عنصر مهمی در سلامتی انسان دارد. روزانه حداقل ۲ لیوان (فرد معمولی) آب بنوشید. البته کسانی که فشار خون پایینی دارند باید بیشتر از یک فرد معمولی آب بنوشند.
  • خوردن غذاهایی با داشتن ویتامین B-12 بالا: کمبود ویتامین B-12 در بدن باعث ایجاد کم‌خونی می‌شود. در نتیجه کم‌خونی با کاهش فشار خون همراه است. غذاهایی مثل تخم مرغ، غلات غنی‌شده، گوشت گاو سرشار از ویتامین B-12 است. کسانی که به‌طور مادرزاد با کمبود خون مواجه هستند، برای درمان کاهش فشارخون باید به پزشک مراجعه کنند.
  • خوردن غذاهایی با داشتن فولات بالا: تأثیر فولات همانند ویتامین B-12 است. نمونه‌هایی از غذاهایی که حاوی فولات هستند: لوبیا، جگر و غیره.
  • نمک: غذاهای شور می‌توانند فشار خون را افزایش دهند. سعی کنید سوپ کنسرو شده، ماهی‌ دودی، پنیر و زیتون بخورید.
  • چای شیرین‌بیانشیرین‌بیان ممکن است اثر آلدوسترون را کاهش دهد، آلدوسترون هورمونی است که به تنظیم تأثیر نمک روی بدن کمک می‌کند. طبق یک پرونده که در مجله پزشکی بریتانیا منتشرشده، چای شیرین‌بیان می‌تواند به افزایش فشارخون کمک کند.
  • کافئین: چای، قهوه و کافئین باعث افزایش فشارخون توسط تحریک سیستم قلبی عروقی و افزایش ضربان قلب می‌شود.

سخن آخر

خوردن غذاهای خاص و محدود کردن خود ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. فقط مطمئن شوید که غذاهای سالم را به‌طور کامل از بین نبرید. اگر سعی می‌کنید فشار خون خود را از طریق رژیم افزایش دهید، حتماً باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که سلامت شما در حین انجام رژیم غذایی به خطر نمی‌افتد.

مطالب مرتبط
منبع
healthline
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

همچنین ببینید

بستن
بستن
بستن