تناسب اندامسلامت باش

برنامه غذایی برای لاغری

به نظر شما آسان‌ترین راه برای کاهش‌ وزن و رسیدن به یک وزن ایده‌آل چیست؟ پاسخ این سوال بسیار ساده است، ساده ترین و آسان‌ترین روش داشتن یک برنامه برنامه غذایی بسیار آسان‌ است.

به نظر واضح می‌رسد اما ارزش گفتن را دارد زیرا من تعجب کردم که مردم چگونه مسئله کاهش وزن را پیچیده کرده‌اند در حالی که اصلاً نیازی نیست. واقعیت این است که کاهش وزن می‌تواند بسیار ساده و آسان باشد. تنها چیزی که شما باید به آن توجه کنید این است تا بر روی عواملی متمرکز شوید که بیشترین تأثیر را بر روی چاقی  یا لاغری دارند.

نه به تنقلات

تنقلات، بزرگ‌ترین دشمن کاهش وزن است. اما چرا؟ به این دلیل که اکثر مردم متوجه نیستند که با مصرف مداوم آن‌ها باعث بالا رفتن میزان کالری مصرفی می‌شوند. اما مشکل دیگری نیز وجود دارد، اکثر این میان وعده‌ها برپایه شکر تصفیه شده ساخته شده‌اند که کالری زیادی نیز دارند و با خوردن مقدار اندکی از آن‌ها مانند یک شکلات کوچک احساس سیری می‌کنید.

نوشیدنی‌های پرکالری را ننوشید

نوشیدنی‌های پرکالری نیز اثرات مشابهی دارند. از جمله نوشیدنی‌های پرکالری می‌توان به نوشیدنی‌های ورزشی اشاره کرد. اگرچه آن‌ها به خودی خود بد نیستند اما واقعیت این است که اکثر مردم به آن‌ها نیازی ندارند مگر این که شما یک ورزشکار حرفه‌ای باشید.

حداکثر ۳ وعده غذایی را در روز مصرف کنید

سعی کنید حداقل در روز ۳ وعده را در برنامه غذایی خود در نظر بگیرید در غیر این صورت بسیار سخت‌تر خواهد بود تا در برابر پرخوری  مقاومت کنید. باورهای نادرستی هم وجود دارد که شما را به خوردن وعده‌های بیشتر سوق می‌دهند تا وعده‌های بیشتری را مصرف کنید اما هیچ کدام از آن‌ها پایه و اساس علمی ندارند.

به آرامی غذا بخورید و قبل از سیر شدن دست بکشید

اگر واقعاً می‌خواهید به وزن ایده‌آل خود برسید باید این نکته مهم را حتماً رعایت کنید و از پرخوری کردن به شدت بپرهیزید.

پروتئین و کاهش‌وزن

پروتئین نقش بسیار مهی در کاهش وزن شما دارد که حتی مصرف مقدار زیاد آن نیز برخلاف اکثر غذاهای دیگر، باعث چاقی و افزایش وزن نخواهد شد. نکات مهمی درمورد پروتئین وجود دارند که باید آن را بدانید.

  • مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه خواهد داشت.
  • دیر هضم‌تر است و بسیار مؤثرتر از کربوهیدرات‌ها است.
  • به حفظ بافت‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند.

سعی کنید روزانه مقدار مشخصی پروتئین را مصرف کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.

غذاهای حجیم‌تر و مغذی‌تری مصرف کنید

به عنوان یک واقعییت غیرقابل انکار باید بپذیریم که گرسنگی همیشه غالب می‌شود. مهم نیست که برنامه شما چقدر کارآمد است، در آخر با شدت گرفتن حس گرسنگی تقریباً غیرممکن است که با آن مقابله کنید. راه حل این مسئله این است که از غذاهای حجیم مغذی‌تر استفاده کنید تا بتوانید مدت زمان بیشتری خودتان را سیر نگه‌دارید.

  • فیبرها و سبزیجات تازه
  • پروتئین
  • لبنیات کم چرب
  • میوه
  • سیب زمینی و غلات

 مصرف کمتر شکر تصفیه شده

شکر تصفیه شده در واقع برخلاف مورد ششم است و مصرف آن در آخر به خوردن کالری بیشتر منتهی می‌شود و این کاملاً برخلاف برنامه کاهش‌ وزن شما است. کاهش مصرف کمتر شکر جدا از کمک کردن به کاهش وزن شما تاثیرات بهتری نیز درسلامت عمومی بدن شما خواهد داشت.

ورزش کنید

اگر واقع بینانه به مسئله نگاه کنیم اکثر مردم فقط درحال تظاهر کردن هستند و اهمیت چندانی به ورزش کردن نمی‌دهند. یکی از بهترین راه‌هایی که به شما کمک می‌کند تا بهتر به نظر برسید، بیشتر کردن حجم ماهیچه‌ها است و افزایش قدرت بدنی است. این گونه تمرینات زمان زیادی را نمی‌خواهند و شما می‌توانید با یک برنامه ساده ورزش کردن را شروع کنید.

کافئین مصرف کنید

کافئین می‌تواند گزینه خوبی برای کاهش‌ وزن باشد اگرچه اثر آن به طور مستقیم معلوم نیست. کافئین میزان سوخت ساز بدن را به میزان اندکی بالا می‌برد اما تأثیر اصلی آن در کاهش اشتها است همچنین می‌تواند تحمل روانی و بدنی شما را بالا ببرد. اگرچه کافئین برای همه مناسب نیست اما به نوبه خود می‌تواند تاثیرگذار باشد.

یک برنامه غذایی انعطاف‌پذیر داشته باشید

خودتان را محدود نکنید، یک برنامه غذایی موفق باید به گونه‌ای باشد که انعطاف‌پذیر باشد و بتوانید گاهی اوقات خارج از برنامه عمل کنید. مهم نیست که شما در یک مهمانی خانوادگی و یا در رستوران در جمع دوستان خود هستید بلکه این مهم است که شما چگونه آن‌ها را کنترل می‌کنید. توجه داشته باشید که برای موفقیت در کاهش وزن باید سعی کنید که واقع‌ بینانه به مسائل نگاه کنید. باور داشته باشید که با ایجاد یک برنامه شخصی‌سازی‌ شده مناسب، می‌توانید به وزن مورد نظر خود برسید.

مطالب مرتبط
منبع
lifehack
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

همچنین ببینید

بستن
بستن
بستن