پزشکیسلامت باش

بهترین نوع ورزش برای دوران بارداری چیست؟

تأثیر ورزش در دوران بارداری شگفت انگیز است، بنابراین توصیه می‌شود زنان باردار در طول مدت بارداری خود مدام تمرین‌های ورزشی منظم داشته باشند. ورزش باعث بالا رفتن خلق و خوی مادران شده؛ دردهای بدن را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. همچنین ورزش در دوران بارداری باعث تقویت ماهیچه‌ها و بالا رفتن استقامت بدن برای زایمان می‌شود. زمانی که شما بدن ورزیده‌ای داشته باشید بعد از زایمان بدن شما به سرعت به حالت اول برمی‌گردد. محققان همچنین معتقد هستند ورزش خطر ابتلا به دیابت بارداری را نیز کاهش می‌دهد.

نتایج تحقیقات

بنا بر آخرین تحقیقات انجام شده مشخص شده است که برای داشتن یک حاملگی بدون عارضه بهتر است روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش باعث می‌شود خون بیشتری توسط قلب پمپاژ شود. ورزش علاوه بر مدیریت وزن مادران باعث می‌شود ماهیچه‌های لگن برای زایمان آماده شوند. ورزش علاوه بر بهبود خلق و خوی زنان باردار و بالا بردن روحیه مادران، می‌تواند تنش‌های ناشی از بارداری را کاهش داده و استرس را از مادران دور کند. بنابراین انجام تمرینات منظم ورزشی در طول روز می‌تواند دوران بارداری راحتی را ایجاد کند.

نکات ضروری در مورد ورزش در دوران بارداری

  • قبل از شروع ورزش ابتدا با پزشک خود در مورد نوع فعالیت‌های که می‌توانید انجام دهید مشورت کنید.
  • هنگام ورزش کردن به بدن خود توجه کنید. اگر با انجام حرکتی احساس درد می‌کنید حرکت را متوقف کنید.
  • قبل از شروع ورزش نکات مربوط به تمرین‌های حاملگی را بیاموزید.
  • به کلاس‌های ورزشی رفته و از مربیان ورزشی راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.
  • برخی از فعالیت‌های ورزشی برای مادران که بارداری سختی دارند ممنوع است. حتماً به این نکته توجه کرده و برنامه ورزشی خود را به مرور زمان تغییر دهید. هرچقدر که به زمان زایمان نزدیک‌تر می‌شوید باید حرکات ورزشی ساده‌تر، آرام‌تر و کششی را انتخاب کنید.
  • یوگا یک ورزش عالی و تمرین تنفسی مهمی برای مادران به شمار می‌رود، انجام دادن حرکات یوگا با نزدیک شدن زمان زایمان برای مادران از اهمیت خاصی برخوردار است.

ورزش‌های مناسب برای زنان باردار

  • پیاده روی: یکی از تمرینات قلبی عروقی برای زنان باردار پیاده روی است، زیرا پیاده روی برای تقویت عضلات پا بسیار مفید بوده و عضلات لگن را نیز تقویت می‌کند. همچنین انجام این ورزش تقریباً در هر جایی امکان پذیر است، توجه داشته باشید حتماً برای انجام پیاده روی یک جفت کفش مناسب تهیه نمایید. جالب است بدانید پیاده روی به عنوان یک ورزش امن دوران بارداری شناخته می‌شود و می‌توان آن را در تمام ۹ ماه بارداری انجام داد.
  • شنا: بنا به تحقیقات انجام شده توسط کارشناسان تناسب اندام، شنا به عنوان بهترین و مطمئن‌ترین ورزش دوران بارداری شناخته شده است. همچنین در شنا به دلیل درگیر بودن هر دو دست و پا به عنوان بهترین ورزش شناخته می‌شود. شنا مزایایی بسیاری برای سیستم قلب و عروق دارد. توجه داشته باشید که با قرار گرفتن در آب وزن بدن کاهش می‌یابد؛ بنابراین از فشار وارد شده بر روی کمر در هنگام بارداری کاسته می‌شود. شنا علاوه بر ورزش می‌تواند وسیله‌ای برای استراحت کمر نیز باشد، به همین دلیل شنا برای زنان مبتلا به کمر درد ناشی از بارداری بسیار مفید است.

ورزش های پرتحرک برای زنان باردار

  • ایروبیک: ورزش ایروبیک به تقویت قلب کمک می‌کند، همچنین با حضور در کلاس‌های ایروبیک علاوه بر ایجاد جریان بیشتر خون در بدن، زنان احساس شادی بشتری می‌کنند؛ وجود حس خوشایند در مادران می‌تواند استرس‌های ناشی از بارداری را کاهش دهد که همین حس شادی برای رشد و تقویت جنین بسیار مفید است.
  • رقص: شاید باور نکنید اما انجام رقص در اتاق نشیمن با آهنگ مورد علاقه شما می‌تواند یک ورزش عالی در دوران بارداری باشد. رقص باعث می‌شود خون بیشتری توسط قلب پمپاژ شود، بنابراین مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به جنین خواهد رسید. رقص همچنین باعث بالا رفتن روحیه مادران و کاهش استرس در آنها می‌شود. بنا به تحقیقات انجام شده داشتن یک روحیه عالی در دوران بارداری نقش مهمی در رشد و سلامت جنین دارد.
  • دویدن: دویدن یکی از تمرین‌های عالی برای تقویت قلب به شمار می‌رود. دو می‌تواند استقامت بدن مادران را در دوران بارداری افزایش داده و ماهیچه های بدن را تقویت کند. توجه داشته باشید لازم نیست دویدن را با شدید بسیار بالا و برای مدت زمان طولانی آغاز کنید، بلکه بهتر است در ابتدا به عنوان یک مبتدی بسیار آرام و در مسیرهای کوتاه شروع به دویدن کنید سپس مدت زمان دویدن را کم کم به ۳۰ دقیق در روز افزایش دهید.

ورزش‌های مناسب برای انعطاف پذیری بدن مادران

  • یوگا: تمرکز اصلی ورزش یوگا بر روی تنفس بوده، که با انجام حرکات کششی همراه است. یوگا برای تنظیم تنفس زنان باردار بسیار مناسب است، تنفس مناسب در دوران بارداری می‌تواند اکسیژن بیشتری را به جنین برساند. همچنین انجام ورزش یوگا می‌توان انعطاف پذیری بدن مادران را بالا ببرد، جالب است بدانید با انجام حرکات یوگا به تقویت عضلات قلب کمک می‌شود، بنابراین گردش خود در بدن مادر و جنین بهتر انجام خواهد شد.
  • حرکات کششی: اگر شما اطلاعات کافی در مورد ورزش یوگا ندارید و یا حرکات یوگا را به شکل صحیح نمی‌توانید انجام دهید، می‌توانید از حرکات کششی ساده کمک بگیرید، حرکات کششی نیز یک راهکار عالی برای آرامش بدن و تمرین کامل برای سیستم قلب و عروق به شمار می‌رود.
  • وزنه: استفاده از وزنه برای سلامت بدن و تقویت عضلات زنان باردار عالی است. البته انتخاب وزنه باید زیر نظر کارشناس و به گونه‌ای باشد که به جنین آسیب وارد نکند.
مطالب مرتبط
منبع
babycenter
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

بستن
بستن