تناسب اندامسلامت باش

نکات مهم کاهش وزن در تابستان

کاهش وزن یکی از مهمترین دغدغه های چاق است، حتی کسانی که اضافه وزن زیادی نیز ندارند مدام به لاغرتر شدن فکر می‌کنند. اما حالا که فصل گرم تابستان پیش رو است چه نکاتی برای کاهش وزن در این فصل را میتوانیم رعایت کنیم تا به وزن ایده آل خود برسیم؟

صبحانه بخورید: نخوردن وعده‌های غذایی باعث کاهش وزن سریعتان نمی‌شود، پس صبحانه را کامل بخورید و روزتان را به‌خوبی شروع کنید. یک‌سوم فنجان دانه جو را با یک قاشق غذاخوری کره گردو و میوه‌ای که از شب پیش فریز کرده‌اید، مخلوط کنید. بگذارید در یخچال بماند و شب آن‌را بپزید. صبح، یک کاسه اسموتی خامه‌ای خواهید داشت که پر از فیبر، پروتئین و چربی سالم است.

حرکت جدیدی بیاموزید: بجای انجام تمرین‌های تکراری و کلیشه‌ای، چند حرکت جدید و سریع تمرینی بیاموزید. فراتر از دراز نشست. تایمر روی تلفن همراه‌تان را روی ۲ دقیقه تنظیم کنید و تعداد دفعات انجام کارهایتان در حین تمرین را بشمارید؛ این کار کمک می‌کند که هر دفعه سعی بیشتری کنید تا رکورد قبلی‌تان را جابجا کنید.

رشته‌فرنگی بخورید: رشته‌فرنگی سبزیجات، که منظور از آن کدو، هویج چغندر یا کدوتنبل است می‌تواند جایگزینی برای اسپاگتی معمولی باشد با این تفاوت که این رشته‌فرنگی، کالری بسیار پایین‌تری دارد. وقت کمی دارید؟ می‌توانید از بسته‌های از پیش آماده‌شده‌اش استفاده کنید.

در یک مسابقه ثبت‌نام کنید: هدفی با ددلاینی معین، مشخص کنید و در این صورت انگیزه بیشتری برای پوشیدن کفش ورزشی‌تان خواهید داشت. از یک دوست بخواهید که با او ۵ کیلومتر را قدم بزنید یا برای پیاده‌روی محله‌تان ثبت‌نام کنید. داشتن همراه به کاهش وزن و همچنین ایجاد انگیزه بیشتر برای انجام تمرین کمک میکند.

با آب بیدار شوید. وقتی بیدار می‌شوید، ۱۶ اونس آب بنوشید. این توصیه‌ای است که جکلین لندن، مدیر تغذیه موسسه گود هاوسکیپینگ می‌گوید. بهینه‌سازی هیدراته شدن، آن‌هم در اول صبح، به شما انرژی بسیار زیادی برای تمام روزتان می‌دهد.

وزنه‌های دو و نیم کیلوگرمی بخرید: تمرینات قدرتی، عضله می‌سازد- بنابراین، کالری بیشتری می‌سوزاند، حتی وقتی خواب هستید. جلو بازو، اسکات و حرکات کششی انجام دهید.

سبزیجات خود را گریل کنید: گریل کردن سبزیجات یعنی قرار ندادن غذا در معرض روغن سرخ‌کردنی. علاوه بر این، باربکیو طعمی دودی به غذا می‌افزاید. سبزیجات در وضعیت گریل شده طعم متفاوتی می‌دهند و باعث می‌شود دلتان بخواهد ظرفتان را از آن‌ها پر کنید.

ماهی را به گوشت قرمز ترجیح دهید: ماهی‌های چرب (آزاد، هالیبوت و ماهی تن) و صدف (صدف و میگو) منابع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. علاوه بر این، آن‌ها منبع خوبی از پروتئین هستند. آن‌ها را به‌صورت گریل شده بخورید.

از تلفن همراه خود، برای اندازه‌گیری میزان غذایی که می‌خورید استفاده کنید: اطمینان حاصل کنید که وقتی گوشت یا غلات می‌خورید، اندازه‌ای که می‌خورید تقریباً به‌اندازه تلفن همراه‌تان باشد که در حدود ۵ اونس است.

پریبیوتیک مصرف کنید: شما قطعاً درباره پروبیوتیک شنیده‌اید، اما پریبیوتیک، نوعی فیبر هستند که پروبیوتیک ها دوست دارند، روی آن قرار بگیرند، بنابراین، آن‌ها برای سلامت ما بسیار مهم هستند. مارچوبه و موز بهترین منابعی است که می‌تواند پریبیوتیک ها را در آن پیدا کنید.

هر زمان که غذا می‌خورید، از بشقابی زیبا استفاده کنید: این ترفند می‌تواند مثل یک یادآوری برای کند ساختن فرایند غذا خوردن، نشستن و فکر کردن درباره چیزی که می‌خورید، باشد. علاوه بر این، هر وعده غذایی‌تان را کمی خاص می‌کند.

سعی کنید آرامش بیشتری داشته باشید: همه استرس دارند، اما استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. انجام کارهایی که شما را خوشحال می‌کند-مثل تماشای غروب آفتاب یا گفتگو با یک دوست- می‌تواند به آرامش شما کمک کند.

صبح‌ها یک فنجان لاته بنوشید: نوشیدن یک فنجان لاته بدون چربی، به شما حدود ۱۳ گرم پروتئین در هر ۱۶ اونس نوشیدنی می‌دهد، که برای یک وعده صبحانه بسیار مناسب است.

یک لیست پخش موسیقی تابستانی برای خودتان گلچین کنید: اینکه شما بیانسه یا کلدپلی را دوست دارید یا، گوش دادن به موسیقی که دوستش دارید، می‌تواند به شما انرژی دهد که بیشتر و سخت‌تر تمرین و ورزش کنید.

در تابستان تلویزیون نبینید: در فصل تابستان، تلویزیون سریال یا برنامه جالبی برای تماشا کردن ندارد، پس آن‌را کنار بگذارید. بجای آن از خانه خارج شوید: دوچرخه‌سواری کنید، مردم را ببینید یا سگ‌تان را به پارک ببرید. نشستن جلوی تلویزیون شما را وسوسه میکند که میان وعده های مضری بخورید و این کار به هیچ وجه به کاهش وزن شما کمک نمیکند.

برچسب روی مواد غذایی را بخوانید: با خواندن برچسب‌های تغذیه‌ای روی مواد غذایی در فروشگاه، درباره آن چیزی که در آن است بدانید. یکی از راه‌های مطمئن برای خرید سالم از فروشگاه خواندن برچسب‌های روی مواد غذایی است.

به آدامس جویدن عادت کنید: آدامس جویدن، روشی عالی برای غلبه بر میل به شیرینی است. اگر آدامس‌تان حاوی الکل شکار باشد می‌تواند در برخی افراد باعث پف کردن صورت یا پوستشان شود. آدامسی که می‌خورید را بشناسید وگرنه بهتر است آن‌را کنار بگذارید.

کمی دمای تابستان خود را بالا ببرید: فلفل و چیلی قرمز حاوی کپسایسین، ترکیبی که به کاهش وزن مربوط است، هستند. همه فلفل‌ها را گریل کنید و آن‌را در ترشی و سس سالسا بخوابانید یا آن‌را به گوشت گاو اضافه کنید و میل کنید.

پیش از خواب، کتاب بخوانید: چند دقیقه‌ای را خالی کنید و کتاب بخوانید. خواب خوب به حفظ سلامت وزن مربوط است و کتاب به‌راحتی می‌تواند به شما در داشتن خوابی آرام کمک کند.

دقایقی را به دویدن سرعتی بگذرانید: تحقیقات در سال ۲۰۱۶ نشان داده است که انجام تمرین‌های کوتاه‌مدت شدید درست به‌اندازه تمرین‌های طولانی می‌تواند مفید باشد. پس‌ازاینکه به خودتان فشار بیاورید نترسید.

در باغچه خانه‌تان گیاه بکارید: ریحان، رز ماری و نعناع بهترین افزودنی برای افزایش طعم هر وعده غذایی می‌باشد. پرورش دادن آن‌ها نیز تمرینی خوب به‌حساب می‌آید.

بعد از شام پیاده‌روی کنید: ۱۰ دقیقه قدم زدن بعد از هر وعده غذایی می‌تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. این کار حتی بیشتر از ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه به شما کمک می‌کند. از خانه خارج شوید و لذت ببرید.

مطالب مرتبط
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

همچنین ببینید

بستن
بستن
بستن