تناسب اندامسلامت باش

کاهش وزن و ۱۲ راهکار موثر

تنگ شدن کمر شلوارهایتان نشانه بسیار خوبی برای این است که از وزنتان اطلاع داشته باشید. تعطیلات، دورهمی‌ها، عروسی‌ها از دلایلی هستند که ممکن است شما بخواهید برایشان سریعاً چربی‌هایتان را بسوزانید و کاهش وزن داشته باشید. به جای به‌کارگیری رژیم‌های با کالری بسیار پایین و دیگر اقدامات خطرناک، از این ۱۲ مورد راهبرد مطمئن استفاده کنید تا برای رسیدن به هدفتان به یک وزن ایده‌آل برسید.

۱٫ بیشتر بخورید

یک شِیک پروتئینی یکی از راهکارهای از دست دادن چربی با بالاترین سرعت ممکن است. در هر وعده غذایی یکی از آن‌ها را بخورید. من این شیک را با مخلوط کردن پودر پروتئینی شکلات غیرلبنی و بدون سویا همراه با آووکادو، شیر نارگیل شیرین نشده، سبزیجات، دانه‌های چیا، و تعدادی تکه کاکائو خام روی آن، درست می‌کنم.

۲٫ درست بخورید

کوینوآ و دیگر کربوهیدرات‌های پایین را برای یک وعده (نصف فنجان) خوردن در هر وعده غذایی در کنار افزایش مقدار سبزیجات فاقد نشاسته به ۸ الی ۱۰ وعده (هر وعده نصف فنجان پخته‌شده یا یک فنجان خام) در روز برسانید.

۳٫ یک وعده غذایی ویژه

وعده غذایی بدون شیک خود را به ۵ یا تعداد بیشتری وعده سبزیجات، یک وعده پروتئین و دو وعده چربی برسانید. وعده غذایی من ممکن است با یک سالاد سبزیجات همراه با روغن زیتون و سرکه قرمز همراه با ۱۷۰ گرم ماهی سالمون (پروتئین حیوانی)، بروکلی و یک فنجان کوینوآ شروع شود.

۴٫ حذف میوه

میوه‌های دارای فروکتوز پایین مورد علاقه من، شامل لیمو، لیموترش، آووکادو، گوجه‌فرنگی و زیتون است. برای اینکه واقعاً بتوانید به‌سرعت چربی خود را کم کنید، برای چند هفته خوردن میوه‌ها را قطع کنید. اگر لازم است، در شیک خود از توت‌ها استفاده کنید، بیشتر از یک فنجان نشود.

۵٫ اسنک نخورید

هر زمانی که شما اسنک می‌خورید، سطح انسولین خونتان را بالا می‌برید؛ منبعی مطمئن برای ذخیره چربی، بنابراین هر کاری لازم است انجام دهید تا خوردن اسنک را ترک کنید. اگر مجبورید اسنک بخورید، یک وعده باشد و تعداد بیشتری وعده سبزیجات بخورید، یک وعده چربی و ۶۰ الی ۸۰ گرم هم پروتئین.

۶٫ مکمل‌های غذایی در کاهش وزن

مکمل‌های غذایی گلوله‌های جادویی نیستند، اما می‌توانند به شما کمک کنند، زمانی که به هر گرم از مهمات موجود از دست دادن چربی نیاز دارید. مطالعه‌ای نشان داده است که چای سبز با دوز بالا منجر به ایجاد «کاهش وزن قابل‌توجهی» برای زنان چاق در طول ۱۲ هفته شده است.

۷٫ آب بنوشید

با نوشیدن یک لیوان نیم لیتری آب در طول پیاده‌روی شروع کنید و همیشه در طول روز کنارتان یک بطری محتوی آبی تصفیه‌شده داشته باشید. تنها زمانی که از شما نمی‌خواهم آب بنوشید، حین خوردن وعده‌های غذایی است، آب به میزان زیاد می‌تواند آنزیم‌های شکم که منجر به شکستن پروتئین می‌شوند را تضعیف کند.

۸٫ فیبر بخورید

مطالعات همه‌گیری‌شناختی نشان داده است، افرادی که فیبر بیشتری می‌خورند، لاغرتر هستند. به این دلیل است که من به‌شدت توصیه می‌کنم در طول یک روز حتماً ۵۰ گرم سبزیجات فاقد نشاسته دارای فیبر بالا، کربوهیدرات‌های پایین، آووکادو و فیبر زیاد مصرف کنید.

۹٫ سیری را گول بزنید

حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پیش از وعده غذایی‌تان، یک قاشقک فیبر زیاد یا بذر کتان‌های زمینی تازه را به یک لوان بلند از آب تصفیه‌شده اضافه کنید. در آن وعده غذایی کمتر غذا خواهید خورد.

۱۰٫ خوب بخوابید

مطالعات نشان داده‌اند که حتی یک خواب نامنظم شبانه می‌تواند هورمون‌های تنظیم‌کننده چربی شما را مانند انسولین بکوبد که از کار بیفتند. خواب بیشتر به معنای تسریع بیشتر فرایند سوختن چربی است، پس در طول شبانه‌روز حداقل ۸ الی ۹ ساعت با کیفیت بخوابید.

۱۱٫ ورزش کنید

تمرینات ورزشی می‌توانند به شما کمک کنند تا سریع‌تر چربی‌های خود را بسوزانید.

۱۲٫ استرس نداشته باشید

مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطوح هورمون کورتیزول و استرس می‌تواند از دست دادن چربی را متوقف کند. مدیتیشن کنید، عمیق نفس بکشید، ماساژ برید. کارهایی که موجب آرامش‌تان می‌شوند را انجام دهید.

منبع
prevention
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

بستن
بستن