تغذیهسلامت باش

تغذیه سالم و ۳ روش تغییر عادات بد غذایی (قسمت دوم)

تغذیه سالم به حفظ تناسب اندام و عدم ابتلا به بیماری‌هایی همچون سرطان، کلسترول بالا و بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. در ادامه با روش‌هایی مفید برای تغییر عادات بد غذایی آشنا می‌شویم

تغذیه سالم با میانه روی

در خوردن هیچ غذایی زیاده‌روی نکنید. بجای آن، سعی کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا بتوانید از هر چیز به‌ اندازه مناسب بخورید. برخی افراد شاید در کنار گذاشتن گوشت، شکر، الکل یا دیگر مواد غذایی، کارشان خوب باشد. با این‌حال، اکثر ما تنها می‌توانیم برای مدت کوتاهی آن‌ها را کنار بگذاریم. اگر می‌خواهید شکر کمتری بخورید، به خودتان اجازه دهید تا جمعه هر هفته دسر بخورید و دیگر روزهای هفته این کار را نکنید. این کار به شما در تقویت قدرت اراده‌تان کمک می‌کند.

تصمیم‌های ساده اما سالم بگیرید

به‌ اندازه کافی آب بنوشید. هیدراته ماندن با آب، روشی ساده و چشمگیر برای بهبود سلامتتان است. نوشیدن آب به‌ اندازه کافی می‌تواند به شما در کاهش وزن و ایجاد احساس سیری کمک کند. قبل، بعد و حین وعده غذایی‌تان برای کمک به هضم غذا آب بنوشید. اگر احساس گرسنگی و نیاز به میان­‌ وعده می‌کنید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه‌اید ۱۵ دقیقه بعد از آبی که نوشیدید زمان مناسبی برای خوردن میان‌ وعده است. همیشه با خودتان آب داشته باشید تا بتوانید به‌ راحتی زمانی که تشنه‌ شدید، بنوشید.

از نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید. نوشیدنی‌های شیرین یعنی نوشابه‌های غیرالکلی، آبمیوه‌ها، و نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا و همچنین سایر محصولاتی که حاوی شیرین‌ کننده‌های مصنوعی هستند. کنار گذاشتن نوشیدنی‌های شیرین یکی از ساده‌ترین راه‌هایی است که می‌توانید به‌سرعت رژیم‌تان را بهبود ببخشید و سالم‌تر بمانید.

در دوشنبه‌های بدون گوشت شرکت کنید. دوشنبه‌های بدون گوشت کمپینی بین‌ المللی است که مردم را تشویق می‌کند که خوردن گوشت را یک روز در هفته کنار بگذارند. خوردن گوشت کمتر می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، زیرا مردم در حال حاضر به‌اندازه کافی پروتئین در رژیم‌شان دارند.

به‌ هیچ‌ عنوان فست‌فود نخورید. از آنجایی‌ که همه ما میدانیم فست‌فود برای سلامتی‌مان مضر است اما همچنان برای بسیاری از افراد جزء جداناپذیری از برنامه غذایی هفتگی‌شان شده است. فست‌فود اغلب سرخ‌ شده، فراوری‌ شده و به حد زیادی نمک دارد. نوشابه و سیب‌زمینی سرخ‌کرده را نیز حذف کنید و وعده غذایی‌تان به‌ راحتی نیمی از مصرف کالری پیشنهاد شده در طول روز را می‌سوزاند. بیشتر چربی موجود در فست‌ فود، چربی ترانس است که بدترین نوع چربی به‌ حساب می‌آید.

ذهنیتتان را تغییر دهید.

رویه مثبتی را در مصرف مواد غذایی پیش گیرید. نگاه دقیقی به عادات غذایی‌تان بیندازید. آیا زمانی که استرس دارید، بیشتر می‌خورید؟ آیا غذا را از خودتان دریغ می‌کنید تا به خودتان تلقین کنید که همه‌چیز تحت کنترل است؟ اگر وابستگی ناسالم احساسی نسبت به غذا دارید، به چند مورد زیر توجه کنید:

جایگزین سالم‌تری پیدا کنید. اگر فهمیدید که زمانی که استرس دارید، علاقه زیادی به خوردن غذاهای ناسالم پیدا می‌کنید، یک فعالیت جایگزین پیدا کنید. برای مثال، بجای آن قدم بزنید، طولانی حمام کنید یا به یک دوست قابل ­اعتماد زنگ بزنید و با او صحبت کنید. هرکدام را که انتخاب کنید، باید چیزی باشد که به شما در فشرده‌ سازی مصرف غذا کمک کند تا دیگر احساس گرسنگی نداشته باشید.

بسیاری از فرهنگ‌های غربی مملو از پیام‌هایی است که می‌گوید غذا برای سرگرمی یا استراحت کردن است. این عادت را کنار بگذارید. از خودتان بپرسید که این چیزی که می‌خواهید وارد دهانتان کنید برایتان خوب است یا نه.

منبع
wikihow
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

بستن
بستن