تغذیهسلامت باش

کم آبی بدن و تاثیرات آن بر عملکرد ما

هر کسی ممکن است کم آبی بدن را تجربه کند، اما کودکان، نوزادان، سالمندان، ورزشکاران و افرادی که در شرایط آب و هوایی بسیار گرم زندگی می‌کنند بیشتر در معرض این مشکل قرار دارند و همین کم آبی می‌تواند مشکلات جدی را در سلامتی آن‌ها ایجاد کند.

تاثیر کم آبی بدن بر فرد

بیش از ۶۰ درصد بدن انسان را آب تشکیل داده است، بنابراین هیدراته ماندن آن بسیار ضروری است. کم آبی بدن می‌تواند بر سلامت جسمانی هر شخصی تأثیر بگذارد. محققان می‌گویند اگر شما آب کافی ننوشید، ممکن است مشکلات بینایی پیدا کنید، دچار گرفتگی‌های عضلانی شوید، گردن درد بگیرید، استفراغ کنید و یا حتی با مشکلات قلبی عروقی روبه‌رو شوید. همچنین کم آبی بدن می‌تواند بر متابولیسم، گوارش، جریان خون، عملکرد کلیه و تنظیم دمای خون تأثیر بگذارد.

مغز انسان از ۷۰ درصد آب تشکیل شده است، کم آب شدن ما می‌تواند به میزان زیادی بر هر عملکرد حیاتی در بدن که با مغز آغاز می‌شود، تأثیر بگذارد. بنابراین، زمانی که تعادل آب در بدن به صورت طولانی مدت برهم می‌خورد، اندازه مغز کوچک می‌شود و تأثیرات منفی بر عملکرد شناختی و مهارت‌های حرکتی می‌گذارد. به بیانی دیگر، زمان واکنش و تمرکز همراه با کارکرد و بازخوانی حافظه دچار آسیب‌های جدی می‌شوند.

این مطلب را نیز بخوانید: مزایای نوشیدن آب کافی به مدت ۳۰ روز

هیدراته ماندن با خوردن غذا

نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم شدن آب بدن ضروری است، اما این تنها راه نیست، مواد غذایی مشخصی وجود دارند که می‌تواند به حفظ سطح آب بدن کمک کنند. اگر شما شخصی هستید که نمی‌توانید به طور مستقیم به میزان کافی آب مصرف کنید. بهتر است از غذاهای زیر کمک بگیرید:

  • کرفس
  • کاهو
  • خیار
  • کدو سبز
  • گوجه‌فرنگی
  • کیوی
  • هندوانه
  • پرتغال
  • گریپ‌فروت
  • آناناس
  • هلو
  • موز
  • اسفناج و کلم‌پیچ

نگذارید بدن شما کم آب شود

با وجود اینکه مصرف آب می‌تواند گاهی اوقات خیلی خوشایند نباشد، اما باید از کم آب شدن بدنتان جلوگیری کنید. به همین دلیل بهتر است همیشه به میزان حداقل ۸ لیوان در روز آب مصرف کنید. اما اگر که در مناطق گرمسیر زندگی می‌کنید و یا شرایط کاری شما به گونه‌ای است که میزان زیادی از آب بدنتان را از دست می‌دهید، باید با خوردن آب و مواد غذایی مناسب سطح آب بدنتان را دائماً بالا نگاه دارید تا از بروز خطرات احتمالی جلوگیری شود.

مطالب مرتبط
منبع
organicauthority
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

بستن
بستن