پیشرفت کنموفقیت و انگیزه

کنترل خشم با چند تکنیک ساده

کنترل خشم شاید به نظرتان کار دشواری بیاید. خشم یک احساس طبیعی و سالم است اما زمانی ناسالم و آسیب‌رسان می‌شود که نتوان آن را کنترل کرد. خشم مزمن و مکرر پیامدهای جدی دارد و روی سلامتی، روابط و ذهن شما تأثیرات منفی می‌گذارد.

خوشبختانه کنترل خشم خیلی راحت‌تر از آن چیزی است که فکرش را می‌کنید. اگر نسبت به علت خشم خودآگاهی پیدا کنید بهتر می‌توانید در کنترل خشم خود موفق باشید. نمی‌توان گفت احساس خشم خوب است یا بد. مثل هر احساس دیگری، خشم نیز پیامی از موقعیتی که در آن قرار دارید به شما می‌رساند. زمانی خشم مسئله‌ساز می‌شود که اظهار کردن آن باعث آسیب رساندن به خود یا دیگران شود.

نکته ۱: پیدا کردن علت واقعی خشم

خشمگین شدن اغلب ریشه در تربیت دوران کودکی دارند. کودکی که در محیط خانواده شاهد مشاجره، دادوفریاد و کتک زدن باشد یاد می‌گیرد خشم خود را این‌گونه ابراز کند. خشم با احساسات دیگر در ارتباط است. با خودتان روراست باشید و احساسات درونی خود را بررسی کنید. گاهی خشم در قالب احساسات دیگری مثل خجالت، احساس ناامنی و آسیب‌پذیری خود را بروز می‌دهد. ممکن است در خانواده‌ای بزرگ‌شده باشید که نمی‌توانستید احساسات خود را به‌راحتی بیان کنید. گاهی اوقات نیز خشم علامت یک مشکل دیگر است مثل افسردگی یا استرس مزمن است.

نکته ۲: شناخت علائم و محرک‌های خشم

شروع خشم با علائم جسمانی همراه است. هر شخصی علائم مخصوص به خود را دارد که اگر آن‌ها را بشناسد بهتر می‌تواند کنترل خشم را انجام دهد. این علائم عبارت‌اند از:

  • درد معده
  • به هم فشردن دندان‌ها یا چانه
  • عرق کردن
  • تنفس تندتر
  • سردرد
  • قرمز شدن
  • عدم تمرکز
  • تپش قلب، لرزش و سفت شدن شانه‌ها

افکار منفی منجر به خشمگین شدن می‌شوند. بعضی از این افکار منفی عبارت‌اند از:

  • تعمیم دادن یک موضوع به موضوعات دیگر: مثلا گفتن جملاتی مثل “تو همیشه مزاحم من می‌شوی.” یا ” هیچ‌کس به نیازهای من توجه نمی‌کند” و غیره
  • تأکید وسواس گونه روی مسائل: داشتن دیدگاه سخت‌گیرانه نسبت به مسائل و انعطاف‌پذیر نبودن باعث می‌شود هر مسئله‌ای که منطبق بر عقایدتان نباشد خشمتان را برمی‌انگیزد.
  • مشکلات را تلنبار نکنید: به مسائلی که شمارا غمگین می‌کنند دقیق‌تر نگاه کنید. گاهی مسائل کوچک روی‌هم جمع می‌شوند و ناگهان خشم به حالت انفجاری بروز می‌کند.
  • سرزنش کردن دیگران: اگر همیشه و در مورد تمام مشکلات، دیگران را سرزنش کنید و مقصر بدانید خشمگین می‌شوید. تلاش کنید که مسئولیت زندگی خودتان را، خودتان بر عهده بگیرید.
  • از افراد، مکان‌ها و موقعیت‌هایی که خشم شمارا برمی‌انگیزند دوری‌کنید: مثلا ماندن در ترافیک، بودن با افراد خاص و یا موقعیت‌های دیگر که باعث خشم شما می‌شوند را شناسایی کنید و از آن‌ها دوری‌کنید.

این مطلب را نیز بخوانید: روش هایی برای کنترل خشم همسرتان (قسمت اول)

نکته ۳: یادگیری راه‌هایی برای آرام کردن خود و کنترل خشم

  • باید راه‌هایی یاد بگیرید تا به‌محض مشاهده علائم خشم، بتوانید احساس‌تان را مدیریت کنید.
  • نفس عمیق بکشید
  • ورزش کنید
  • موسیقی آرام‌بخش گوش کنید
  • به‌آرامی تا ۱۰ بشمارید
  • ماهیچه‌های تحت‌فشار را بکشید یا به‌آرامی ماساژ دهید
  • از خودتان سؤال بپرسید
  • مسئله‌ای که شمارا خشمگین کرده چقدر اهمیت دارد؟
  • آیا واقعا ارزش عصبانی شدن دارد؟
  • آیا عکس‌العمل شما متناسب با موقعیت است؟
  • آیا کار دیگری به‌جای خشمگین شدن می‌توانید انجام دهید؟

به خودتان کمک کنید. نباید اجازه دهید خشم روابط شخصی‌تان را تحت تأثیر قرار دهد. اگر احساس می‌کنید با رعایت همه این موارد بازهم در کنترل خشم خود مدیریت آن ناتوان هستید بهتر است از روانشناس کمک بگیرید.

منبع
helpguide
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

بستن
بستن