تغذیهسلامت باش

افزایش تمرکز با این مواد غذایی امکان پذیر است

رژیم غذایی ما اثر بسیار زیادی بر همه فرآیندهای بدن‌مان دارد، در واقع بدن ما همان چیزی است که می‌خوریم، داشتن تمرکز مناسب و افزایش تمرکز نیز تحت تاثیر تغذیه قرار می‌گیرد. در این مطلب تعدادی از غذاهای مناسب برای افزایش تمرکز را به شما معرفی خواهیم کرد.

 آووکادو و غلات

هر ارگان در بدن به‌خصوص قلب و مغز وابسته به جریان خون می‌باشد. رژیم غذایی غنی از غلات و میوه‌ها مانند آووکادو می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کلسترول را کاهش دهد. همچنین می‌تواند باعث کاهش خطر ایجاد پلاک در خون و افزایش جریان خون شود و از طرف دیگر یک روش ساده و خوشمزه برای تقویت سلول‌های مغزی جهت افزایش تمرکز می‌باشد.

غلاتی مانند پاپ‌کورن و گندم نیز دارای فیبر رژیمی و ویتامین E خوبی هستند. اگرچه آووکادو دارای چربی است؛ اما این چربی برای شما مفید است. چراکه نوعی چربی غیراشباع است که به جریان خون سالم کمک می‌کند.

زغال‌اخته

تحقیقات صورت گرفته در مورد حیوانات نشان می‌دهند که زغال‌اخته ممکن است به محافظت از مغز در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کند و همچنین قادر است تا اثرات امراض مرتبط با سن مانند بیماری آلزایمر یا زوال عقل را کاهش دهد. علاوه بر این‌ها این مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی حاوی زغال‌اخته، یادگیری و عملکرد عضلانی موش‌های مسن را بهبود بخشیده و آن‌ها را به‌طور ذهنی با موش‌های جوان‌تر برابر می‌کند.

مزایای یک رژیم غذایی سالم در افزایش تمرکز

این ممکن است حقیقتی تلخ به نظر برسد اما کاملاً درست است که اگر رژیم غذایی شما دچار کمبود مواد مغذی ضروری باشد، می‌تواند به توانایی شما در تمرکز کردن، صدمه بزند. خوردن بیش‌ازحد یا خیلی کم نیز می‌تواند تمرکز شما را تحت تأثیر قرار دهد. در نظر داشته باشید که یک وعده غذایی سنگین ممکن است باعث خستگی شما شود، به همان شکل یک وعده غذایی کم‌کالری می‌تواند منجر به حواس‌پرتی و گرسنگی شود. به‌منظور بهره‌مندی بیشتر از مغزتان، سعی کنید یک رژیم متعادل و غنی از انواع غذاهای سالم داشته باشید.

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌ها

قفسه‌های فروشگاهی مملو از مکمل‌هایی است که ادعا می‌کنند سلامتی را افزایش می‌دهند. اگرچه بسیاری از گزارش‌ها در مورد تأثیر مکمل‌هایی مانند ویتامین B، C، E، بتا کاروتن و منیزیم بر تقویت قدرت مغز امیدوارکننده است اما مکمل تنها برای افرادی است که در رژیم غذایی آن‌ها، مواد مغذی خاصی وجود ندارد.

برخی از محققان به‌طور محتاطانه در مورد جینسنگ، گینگو، ویتامین، مواد معدنی و ترکیب گیاهان و تأثیر آن‌ها بر مغز خوش‌بین هستند، اما اثبات آن به مدارک بیشتری نیاز است. توصیه می‌شود در این مورد با پزشک خود مشورت نمایید.

برای روز موعود آماده شوید

آیا می‌خواهید توانایی خود در تمرکز کردن بالا ببرید؟ با یک وعده‌ی غذایی شامل آب‌میوه طبیعی، غلات، ماهی و یک فنجان قهوه شروع کنید. کارشناسان علاوه بر مصرف غذای متعادل، این توصیه‌ها را نیز جهت افزایش تمرکز ارائه کرده‌اند:

  • یک خواب شبانه خوب
  • نوشیدن آب فراوان
  • تمرینات فکری
  • مدیتیشن برای آرامش ذهن و جسم
مطالب مرتبط
منبع
webmd
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

بستن
بستن