تناسب اندامسلامت باش

۱۴ روش عالی برای سوزاندن چربی(قسمت دوم)

اگر سال‌ها شما غداهای چرب خورده باشید حال، بدنی با چربی بالا دارید به طوری که به این حالت عادت کرده‌اید، برای سوزاندن چربی راه‌هایی را در نظر داریم. با ما همراه باشید و سعی کنید این روش ها را در زندگی روزمره خود بکار ببرید.

افزودن سرکه به رژیم غذایی

خواص سلامتی سرکه به‌خوبی برای شما شناخته‌ شده است. طبق برخی تحقیقات علاوه بر اثرات بالقوه آن بر سلامت قلب و کنترل قند خون، افزایش مصرف سرکه ممکن است به افزایش سوزاندن چربی کمک کند. مطالعه‌ای نشان داد که مصرف ۱-۲ قاشق غذاخوری (۱۵-۳۰ میلی‌لیتر) سرکه به‌صورت روزانه باعث کاهش وزن بدن، چربی شکم و متوسط دور کمر طی یک دوره ۱۲ هفته‌ای می‌شود. نشان داده‌شده است که مصرف سرکه باعث افزایش احساس پریشانی و کاهش اشتها نیز می‌شود. اضافه کردن سرکه به رژیم غذایی آسان است. به‌ عنوان‌ مثال، بسیاری از مردم سرکه سیب را با آب رقیق می‌کنند و چند بار در روز با وعده‌های غذایی می‌نوشند. با این‌ حال، اگر نوشیدن سرکه به نظر شما جذاب نیست می‌توانید از آن در سس‌ها استفاده کنید.

خوردن چربی‌های سالم‌تر

بدیهی است که افزایش مصرف چربی‌های سالم به جلوگیری از افزایش وزن کمک کرده و احساسات سیری شمارا حفظ می‌کند. هضم چربی طول می‌کشد و می‌تواند به تخلیه آهسته معده کمک کند که می‌تواند اشتها و گرسنگی را کاهش دهد. مطالعه‌ای نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای که غنی از چربی‌های سالم نظیر روغن‌ زیتون و آجیل است در مقایسه با رژیم غذایی کم‌چربی، با کاهش خطر ابتلا به افزایش وزن همراه است. مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که در رژیم غذایی کاهش وزن بودند، وقتی دو قاشق غذاخوری (۳۰ میلی‌لیتر) از روغن نارگیل را به‌صورت روزانه مصرف کردند نسبت به افرادی که روغن سویا مصرف می‌کردند چربی شکمی بیشتری ازدست‌داده بودند. در عین‌ حال، چربی‌های ناسالم مانند چربی‌های ترانس، چربی حیوانی، چربی دور کمر و شکم را افزایش می‌دهند. روغن‌ زیتون، روغن نارگیل، آوکادو، آجیل و دانه‌های روغنی تنها نمونه‌هایی از انواع چربی سالم هستند که ممکن است باعث سوزاندن چربی شوند. بااین‌حال، در نظر داشته باشید که چربی سالم زیاد، دارای کالری زیادی است بنابراین به‌ اندازه مصرف کنید. به‌ جای مصرف چربی بیشتر، چربی‌های ناسالم را در رژیم غذایی خود با چربی سالم جایگزین کنید.

مصرف نوشیدنی‌های سالم

جایگزین کردن نوشیدنی‌های بدون کالری با انتخاب‌های سالم‌تر، یکی از ساده‌ترین راه‌های افزایش سوزاندن چربی است. نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر مانند نوشابه‌ها و آبمیوه دارای کالری هستند و ارزش غذایی کمی دارند. الکل نیز دارای کالری زیادی است و اشتهای شما در پرخوری را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان داده‌اند مصرف نوشابه‌های شیرین و الکل با افزایش خطر ابتلا به چربی شکمی همراه است. محدود کردن مصرف این نوشیدنی‌ها می‌تواند به کاهش مصرف کالری شما کمک کند و دور کمر شمارا متناسب نگه دارد. در عوض، نوشیدنی‌های بدون کالری مانند آب یا چای سبز را جایگزین کنید.در مطالعه‌ای ۱۲ هفته‌ای، مصرف ۱۷ اونس (۵۰۰ میلی‌لیتر) آب قبل از غذا سبب کاهش وزن تا ۴٫۴ پوند (۲ کیلوگرم) شد. چای سبز یکی دیگر از گزینه‌های عالی است. این چای حاوی کافئین است و دارای آنتی‌اکسیدان‌های غنی است که هر دو ممکن است باعث افزایش سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم شوند. به‌عنوان‌مثال، مطالعه‌ای در ۱۲ فرد نشان داد که عصاره چای سبز باعث افزایش۱۲% میزان چربی سوزی  نسبت به استفاده از دارونما می‌شود. جایگزین کردن حتی یک یا دو وعده از نوشیدنی‌های دارای کالری با یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز، راهی ساده برای افزایش سوزاندن چربی است.

این مطلب را نیز بخوانید: رژیم غذایی گیاهخواری چه فوایدی دارد؟

مصرف فیبر زیاد

فیبر محلول جذب آب می‌شود و به‌آرامی از طریق دستگاه گوارش حرکت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌ مدت داشته باشید. بر اساس برخی مطالعات، افزایش مصرف غذاهای با فیبر بالا ممکن است از افزایش وزن و تجمع چربی جلوگیری کند. مطالعه‌ای از ۱۱۱۴ بزرگسال نشان داد که به ازای هر ۱۰ گرم افزایش فیبر محلول در روز، شرکت‌کنندگان ۷/۷ درصد از چربی شکم خود را طی یک دوره ۵ ساله، حتی بدون تغییرات دیگر در رژیم غذایی و ورزش، از دست دادند. بررسی دیگری نیز نشان داد که افزایش مصرف فیبر باعث افزایش احساس سیری و کاهش میزان گرسنگی می‌شود. در واقع، افزایش ۱۴ گرم فیبر در روز با کاهش ۱۰ درصدی مصرف کالری همراه بود. میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات، دانه‌های غلات، آجیل و دانه‌ها چند نمونه از غذاهایی با فیبر بالا هستند که می‌توانند باعث سوزاندن چربی و کاهش وزن شوند.

منبع
healthline
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

همچنین ببینید

بستن
بستن
بستن