ویتامین‌ها برای تمامی بخش‌های بدن بسیار مفید و پر کاربرد هستند، یکی از تاثیر پذیرترین بخش‌ها که به ویتامین‌های مختلف نیاز دارد، پوست است. در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا ببینید که چه ویتامین‌هایی سبب تقویت پوست می‌شوند
ویتامین‌ها برای سلامت پوست ضروری هستند.
گرچه ویتامین‌ها برای سلامتی شما و عملکرد بدنتان ضروری هستند، کمبود ویتامین می‌تواند اثرات جانبی روی پوست داشته باشد. از آنجا که ویتامینC و E نقش مهمی را در محافظت از پوست شما در برابر خورشید ایفا می‌کنند، کمبود آنها می‌تواند خطرات پوستی همچون سرطان پوست را افزایش دهد.
ویتامین E برای تقویت پوست
ویتامینE یک منبع غنی از آنتی‌اکسیدان است که کاربرد اصلی آن در مراقبت از پوست و محافظت در برابر آسیب‌های خورشید است. این ویتامین نور مضر خورشید برای پوست را به خود جذب می‌کند. همچنین این ویتامین باعث جلوگیری از لکه‌های تیره و چین و چروک روی پوست می‌شود. به طور معمول، بدن ویتامینE را از طریق صمغ تولید می‌کند که ماده‌ای چرب است و از طریق منافذ پوست منتشر می‌شود. در تعادل مناسب، صمغ از خشکی پوست جلوگیری می‌کند. اگر پوست خشکی دارید، ویتامین E احتمالاً به بی‌اثر کردن کمبود صمغ کمک می‌کند. ویتامینE همچنین به درمان التهاب پوست کمک کرده و سبب تقویت پوست می‌شود.
درحالی‌که ویتامینE در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست وجود دارد، مشکل اینجاست که تأثیرات آن می‌تواند با قرار گرفتن در معرض آفتاب به حداقل برسد. گرفتن ویتامین E کافی در رژیم غذایی شما ضروری است. بزرگ‌سالان روزانه تقریباً به ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارند. می‌توانید با استفاده از موارد زیر دریافت ویتامین E خود را افزایش دهید:
- خوردن آجیل، بادام، فندق و دانه‌های آفتابگردان
- مصرف مولتی‌ویتامین یا مکمل ویتامین E
- استفاده از مواد موضعی که حاوی ویتامین E و ویتامینC هستند.
این مطلب را نیز بخوانید: یازده مرطوب کننده برای پوست های خشک (قسمت دوم)
ویتامین K
ویتامین K در کمک به روند لخته شدن خون بدن ضروری است که به بدن در درمان زخم‌ها، کبودی‌ها و مناطقی که تحت عمل جراحی قرارگرفته‌اند، کمک می‌کند. کاربرد اصلی ویتامین K کمک به برخی بیماری‌های پوستی مانند:
- علائم کشش
- رگه عنکبوت
- زخم‌ها
- نقاط تاریک
ویتامین K را می‌توان در بسیاری از کرم‌های موضعی پوست یافت,، و می‌تواند به درمان انواع بیماری‌های پوستی کمک کند. پزشکان اغلب برای بیمارانی که به‌تازگی عمل کرده‌اند از ویتامین K به‌منظور کاهش تورم و کبودی استفاده می‌کنند. این کار به روند سرعت بهبودی پوست کمک می‌کند. با این‌وجود، تحقیق روی تأثیرات ویتامین K بر پوست، از ویتامین C و E کمتر است.
مطابق با دانشگاه فلوریدا، کمبود ویتامین K در ایالت متحده نادر است. بزرگ‌سالان روزانه به ۹۰ تا ۱۲۰ گرم ویتامین K نیاز دارند. ویتامین K را می‌توانید با خوردن موارد زیر افزایش دهید:
- کلم بروکلی
- اسفناج
- کاهو
- کلم
- لوبیا سبز
