تناسب اندامسلامت باش

بهترین میوه ها برای کاهش وزن

خوردن غذاهای مناسب، عنصری مهم در کاهش وزن محسوب می‌شود. مصرف میوه یکی از سالم‌ترین روش‌ها جهت کاهش وزن سریع است؛ اما بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن کدام‌اند؟

آناناس

در لیست بهترین میوه‌هایی که جهت کاهش وزن قرار داده‌ایم بهترین آن‌ها آناناس است. آناناس یکی از رایج‌ترین و محبوب‌ترین میوه‌های گرمسیری است. در این میوه تیامین، منیزیم، ویتامین B6، ویتامین C، ریبوفلاوین، نیاسین، مس، آهن و فولات یافت می‌شود. آناناس علاوه بر کاهش وزن ممکن است برای درمان بیماری‌های مختلف، از جمله آسم، دیابت و بیماری‌های قلبی نیز مفید باشد.

همچنین نشان داده‌ شده است که این میوه باعث بهبود روحیه، سلامت پوست و مو، افزایش سطح انرژی، تنظیم فشارخون و کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های خاص می‌شود. آناناس همچنین می‌تواند باروری، هضم غذا و التهاب را بهبود بخشد.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • مصرف برنج سرخ‌ شده تایلندی با آناناس
  • مصرف پنیر آناناس
  • Casserole (نوعی غذای مرکب از گوشت و آرد) آناناس پخته‌شده

موز

میوه بعدی موز است که منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین B6، منگنز، منیزیم، ویتامین C، فولات و پروتئین است. علاوه بر دارا بودن ویتامین‌ها و مواد مغذی، موز برای سلامتی عمومی و بیماری‌های خاص مانند سرگیجه و سردرد مفید است. موز چربی سوز مهمی است، زیرا در حالی‌ که کالری کمی دارد، منبعی بسیار غنی از فیبر است.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • نان موزی رژیمی
  • کلوچه موزی
  • اسموتی موز تند
  • چیپس موز

هندوانه

هنگامی‌ که حرف از هندوانه به میان می‌آید، برخی فکر می‌کنند که حاوی قند طبیعی زیادی است که می‌تواند برای کاهش وزن سریع مفید باشد و این ادعا چیزی جز حقیقت نیست. هندوانه حاوی آب فراوانی است. همچنین دارای دوز سالم از اسیدآمینه، آنتی‌اکسیدان، لیکوپن، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین C نیز می‌باشد. هندوانه دارای مقادیر بسیار زیادی مواد مغذی است و یک چربی سوز بسیار قوی محسوب می‌شود. علاوه بر کاهش وزن، خوردن هندوانه می‌تواند شما را هیدراته کرده، سلامت قلب را بهبود بخشیده، استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • سالسای هندوانه
  • سالاد هندوانه
  • ترشی هندوانه

گریپ‌فروت

به گفته محققان دانشگاه وندربیلت آمریکا، گریپ‌فروت یک مرکب نیمه گرمسیری و یکی از بهترین چربی سوزهای جهان است. افرادی که گریپ‌فروت مصرف می‌کنند سطوح بالاتری از مواد مغذی را دریافت می‌کنند، کلسترول HDL (کلسترول خوب) بالا و نیز اشتهای کمتری دارند. گریپ‌فروت علاوه بر چربی سوزی، حاوی ویتامین C، لیکوپن، پتاسیم، فیبر و کولین است.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • گریپ‌فروت سرخ‌شده
  • کره بادام‌زمینی و گریپ‌فروت

گلابی

گلابی یکی دیگر از میوه‌هایی است که ناچیز شمرده‌شده است، به‌ ویژه هنگامی‌ که حرف از کاهش وزن سریع به میان می‌آید. گلابی حاوی پروتئین، فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین K و مقادیر کمتر ریبوفلاوین، آهن، کلسیم، منیزیم، فولات، مس، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین B-6 می‌باشد. گلابی با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کند، به هضم غذا کمک کرده، بدن را سم‌زدایی می‌کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد. گلابی تقریباً حاوی ۸۴ درصد آب است و به بدن در از بین بردن سموم مضر کمک می‌کند.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • پودینگ برنج با گلابی و عسل تازه
  • گوشت بره با ادویه زیتون و گلابی

لیمو

یکی از مهم‌ترین میوه‌های کاهش وزن لیمو است. این مرکب‌ ترش حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C و مقادیر کمتری از تیامین، کلسیم، منیزیم، مس، فولات و پانتوتنیک اسید است. لیمو علاوه بر تقویت بدن و بهبود هضم و سم‌زدایی، می‌تواند به‌ طور بالقوه سلامت استخوان‌ها و جذب آهن را افزایش دهد، سنگ کلیه را از بین ببرد یا حتی آن‌را دفع کند، ایمنی و سلامت قلب را تقویت کرده و پوست را روشن کند.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • هوموس با سیر و لیمو
  • سالاد یونانی و مرغ گریل شده لیمویی

انار

انار یکی از بهترین میوه‌های چربی سوز است که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، پروتئین، فولات، پتاسیم، فلاونوئیدها، ویتامین C، ویتامین B6، ویتامین K، پلی فنل‌ها و فسفر می‌باشد. انار با فشارخون بالا، هیپرگلیسمی، التهاب، کلسترول بالا، سرطان‌های خاص و استرس اکسیداتیو مبارزه می‌کند. همچنین طبق مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۲ انجام شد نشان داد که انار ضد عفونت، خونریزی و چاقی است.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • سالاد گلابی و انار
  • فرنی نارگیل و انار

آووکادو

شما فکر می‌کنید آووکادو میوه است یا سبزی؟ ازنظر علمی آووکادو یک میوه است. آووکادو چربی‌های سالمی را که برای قلب مناسب است ارائه می‌دهد. اجازه ندهید تصورات غلط در خصوص اینکه چربی‌ها ناسالم هستند شما را گمراه کنند! چربی‌های سالم باعث کاهش وزن می‌شوند. علاوه بر داشتن چربی‌های سالم، آووکادو حاوی فیبر، فولات؛ ویتامین B1، B2 و B3؛ ویتامین C؛ ویتامین E؛ ویتامین K؛ پتاسیم، پروتئین، مس، آهن، منیزیم، روی و منگنز می‌باشد.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • تاکوی مرغ آووکادو
  • پیتزای آووکادو برای صبحانه

توت‌فرنگی

توت‌فرنگی حاوی کربوهیدرات‌ها و کالری کم می‌باشد و یکی از بهترین میوه‌ها جهت کاهش وزن سریع است که فوق‌العاده سالم می‌باشد و قندخون را افزایش نمی‌دهد. توت‌فرنگی حاوی فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، پتاسیم، فولات، فلاونوئیدها و منگنز می‌باشد. با اینکه کاهش وزن یکی از مزایای مهم توت‌فرنگی است، جریان خون را بهبود می‌بخشد، به مشکلات مختلف قلب و عروق کمک می‌کند و باعث کاهش کلسترول می‌شود. توت‌فرنگی هم‌چنین ضد سرطان، چاقی، دیابت و سندروم متابولیک است.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • سس توت‌فرنگی
  • مرغ کبابی چیلی با توت‌فرنگی

آلبالو

آلبالو میوه‌ای با مقادیر زیادی از پتاسیم، منگنز، ویتامین A، ویتامین C، فیبر، فلاونوئیدها و خواص آنتی‌اکسیدانی است. آلبالو همچنین می‌تواند باعث کاهش التهاب و درد ناشی از استئوآرتریت شود، چرخه خواب را تنظیم کند و با استرس اکسیداتیو و نقرس مبارزه کند. آلبالو چربی شکم و کلسترول خون را کاهش می‌دهد. از همه مهم‌تر اینکه در یک فنجان آلبالو ۷۷ کالری وجود دارد.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • ترشی آلبالو
  • کمپوت آلبالو

پرتقال

پرتقال نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه خطر ابتلا به سکته مغزی، سرطان، بیماری کبد، دیابت، فشارخون بالا، مسائل مربوط به پوست و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. پرتقال منبعی غنی از ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، فیبر، مس، پتاسیم، کلسیم، ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر می‌باشد. پرتقال حاوی بیش از ۱۷۰ فیتوکمیکال و بیش از ۶۰ فلانوئید است. پرتقال همانند لیمو، به‌ عنوان یکی از بهترین و سالم‌ترین میوه‌ها در نظر گرفته‌شده است. علاوه بر کاهش وزن، پرتقال به کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش میزان چربی خون و میزان گلوکز و سلامت کبد (و به همین ترتیب، سم‌زدایی) کمک می‌کند.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • چای گل یاس و آب‌پرتقال
  • پودینگ پرتقال

بلوبری

بلوبری بااینکه کوچک است اما چربی سوزی بسیار قوی است و حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، ویتامین K، فیبر، منگنز می‌باشد. علاوه بر حذف چربی‌های اضافی و فیبر بالا، بلوبری به‌ سلامت قلب، پوست، استخوان و سلامت روان کمک می‌کند و از ابتلا به فشارخون، دیابت و سرطان جلوگیری می‌کند. بلوبری باعث کاهش سطح کلسترول بد می‌شود.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • کباب با سس بلوبری
  • مرغ با بلوبری

پاپایا

پاپایا یکی از بهترین میوه‌های چربی سوز است و به جلوگیری از آسیب‌های پوستی، بیماری‌های قلبی و التهاب حاد یا مزمن کمک می‌کند. همچنین تحقیقات نشان داده است که پاپایا دارای خواص ضد سرطانی است. پاپایا حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، پروتئین، فیبر، ویتامین A، ویتامین B9، ویتامین C و پتاسیم و همچنین منیزیم؛ کلسیم؛ و ویتامین B1، B3، B5، E و K می‌باشد. درحالی‌که پاپایا جز میوه‌های گرمسیری و بسیار کمیاب است، منبعی غنی از ویتامین‌ها و موادمعدنی است.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • اسموتی نارگیل و پاپایا
  • مرغ و ترشی پاپایا

گواوا

گواوا یکی دیگر از میوه‌های گرمسیری است که متأسفانه همانند پاپایا زیاد در بازار موجود نیست. بااین‌حال مزایای سلامتی فوق‌العاده‌ای دارد ازجمله: کمک به ایمنی بدن و سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به سرطان و دیابت، بهبود بینایی، کاهش استرس و بهبود بافت‌های پوست. این میوه حاوی منگنز، فولات، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، آهن و کلسیم است. این میوه خوشمزه نه‌تنها برای خانم‌های باردار مفید است بلکه بسیار سالم نیز است و باعث رشد جنین شده و با عفونت‌ها و میکروب‌ها مبارزه می‌کند.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • مربای تازه گواوا
  • بال مرغ تند با گوارا

سیب

سیب یکی از بهترین میوه‌های کاهش وزن است زیرا فیبر بالا (که به‌ طور طبیعی هضم را تسریع می‌بخشد)، کالری کم و آب فراوانی دارد. سیب غنی از فلانوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌ها است و به‌ طور بالقوه خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان‌ها و فشارخون بالا را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای نشان داد افرادی که روزانه سه سیب می‌خورند سریعاً وزن ازدست‌داده و سطح قند خون آن‌ها پایین‌تر است.

چگونه از مصرف این میوه بیشتر لذت ببریم:

  • چیپس سیب پخته‌شده
  • کره سیب
  • پنکیک سیب و دارچین
منبع
lifehack
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

بستن
بستن